10 Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas di Malam Hari

Anda bisa menjaga agar kamar tidur terasa lebih dingin dan menghindarkan dari gangguan lain, seperti suara dan cahaya.

Baca juga: Apakah Sleep Apnea Berbahaya? Berikut Penjelasannya…

• Menghindari makan mendekati waktu tidur

Makan di malam hari mendekati waktu tidur dapat berdampak buruk pada kualitas tidur.

Selain itu, makan dengan porsi banyak sebelum tidur juga dapat meningkatkan risiko penyakit asam lambung sehingga tidur menjadi tidak nyenyak.

• Melakukan kegiatan relaksasi

Melakukan kegiatan relaksasi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi gangguan tidur, seperti insomnia.

Beberapa kegiatan relaksasi yang dapat dicoba, seperti mendengarkan musik yang menenangkan, mandi dengan air hangat, membaca buku, hingga melakukan meditasi.

• Berolahraga secara rutin

Berolahraga secara teratur dapat membuat Anda tidur lebih mudah dan lebih nyenyak di malam hari.

Namun, hindari melakukan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena justru membuat Anda tidak mengantuk dan tidur dengan tidak nyenyak.

• Mengatasi gangguan tidur yang dialami

Gangguan tidur, seperti sleep apnea, dapat membuat tidur lebih sulit dan tidak nyenyak.

Anda yang mengalami gangguan tidur perlu segera mengatasinya secara medis agar kualitas tidur meningkat.

Beberapa cara mendapatkan tidur yang berkualitas di atas dapat dilakukan agar kesehatan tetap terjaga.

Namun, Anda yang sulit untuk tidur dan tidak kunjung membaik perlu segera mencari bantuan medis karena bisa jadi merupakan gejala dari penyakit tertentu.

Hindari melakukan diagnosis pribadi dan mengonsumsi obat-obatan tertentu yang belum terbukti aman secara medis karena bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.

Baca juga: 7 Cara agar Tidak Lemas saat Bangun Tidur, Termasuk Berolahraga