5 Minuman yang Lebih Sehat daripada Air Putih

KOMPAS.com - Tubuh membutuhkan asupan air untuk seluruh bagiannya berfungsi dengan baik.

Itu karena tubuh manusia 50-80 persen terdiri dari air, seperti yang dikutip dari Health Direct.

Banyak manfaat air untuk kesehatan karena semua proses kimia tubuh kita berlangsung melalui cairan, seperti mencerna makanan, mengatur suhu tubuh, menyerap nutrisi, sinyal untuk bergerak, dan membuang limbah (urine dan feses).

Baca juga: Kenapa Air Putih Baik untuk Kesehatan?

Jika kekurangan asupan air, tubuh akan mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan pikiran tidak fokus, mudah marah, tubuh kepanasan, sembelit, dan batu ginjal.

Untuk memenuhi kebutuhuan air dalam tubuh, air putih bukanlah pilihan satu-satunya.

Meski air putih dianggap pilihan yang terbaik, karena tidak mengandung kalori, mudah diserap tubuh, dan cukup terjangkau untuk semua kalangan.

Berdasarkan kandungan nutrisinya, ada beberapa pilihan minuman lain yang lebih sehat.

Artikel ini akan menunjukkan macam minuman yang lebih shat dari air putih.

Baca juga: 16 Efek Positif Minum Air Putih untuk Tubuh

Minuman apa saja yang lebih sehat dari air putih?

Mengutip Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ada banyak pilihan minuman selain air putih. Banyak di antaranya bisa menjadi bagian dari pola makan sehat.

Ada dua poin penting untuk mengklasifikasikan minuman yang lebih sehat daripada air putih, yaitu:

• Rendah atau nol kalori
• Mengandung sedikit kalori, tapi juga memiliki banyak nutrisi, seperti mineral dan vitamin.

Baca juga: 13 Manfaat Minum Air Putih 2 Liter Setiap Hari

Disarikan dari Prevention dan American Dining Creations, berikut macam minuman yang lebih sehat daripada air putih:

• Teh hijau

Teh hijau mengandung katekin, antioksidan kuat yang melawan kerusakan sel yang dapat menyebabkan kanker.

Kandungan teh hijau juga berpotensi untuk menurunkan kolesterol, tekanan darah tinggi, dan menstabilkan gula darah.

Teh hijau juga dapat melindungi otak. Penelitian menunjukkan teh hijau dapat membantu memblokir pembentukan plak saraf.

• Air kelapa

Air kelapa dikenal sebagai minuman yang mengandung elektrolit dengan kemampuan luar biasa menghidrasi tubuh.

Minuman ini kaya akan natrium, kalium, dan magnesium (elektrolit alami tubuh).

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa air kelapa mengisi kembali cairan tubuh lebih baik daripada air putih.

Baca juga: Efek Terlalu Banyak Minum Air Putih, Pengaruhi Ginjal dan Otak

• Susu

Penelitian baru dari University of Kansas Medical Center menemukan bahwa susu meningkatkan kadar glutathione di otak.

Glutathione adalah antioksidan kuat yang membantu mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh molekul berbahaya (radikal bebas).

• Infused water

Infused water dapat meningkatkan asupan vitamin C, antioksidan, dan nutrisi lainnya dalam jumlah kecil.

Beberapa buah beri kecil atau irisan jeruk menghasilkan kombinasi rasa dan aroma, yang dapat Anda pilih sesuai selera dan kebutuhan.

Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan dengan Banyak Minum Air Putih

• Jus buah dan sayuran

Jus dapat mengandung beragam vitamin dan mineral dari buah utuhnya. Mengkonsumsinya dapat membantu memenuhi angka kecukupan gizi Anda.

Jus buah dan sayuran yang direkomendasikan adalah yang murni, tanpa pemanis tambahan dan pengawet.

Jika Anda membeli jus dalam kemasan, Anda harus benar-benar mengecek label komposisinya.

Beberapa jenis jus mengandung kadar garam tinggi sebagai pengawet atau tambahan gula dengan kedok campuran energi.

Anda bisa mengkombinasikan minuman tersebut dengan air putih untuk menghidrasi tubuh dan mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.

Beberapa buah dan sayuran segar juga kaya kandungan air yang bisa Anda konsumsi langsung, seperti yang dikutip dari Healthline.

Buah yang banyak kandungan airnya, meliputi semangka (92 persen air), jeruk limau gedang (91 persen air), blewah (90 persen air), dan melon (89 persen air).

Baca juga: 8 Manfaat Minum Air Hangat Setelah Makan