Begini Cara Hempas Lemak Perut yang Berbahaya untuk Kesehatan

Pengukuran ini tidak berlaku untuk anak-anak atau wanita hamil.

Jika Anda merasa ukuran pinggang Anda terlalu besar, sebaiknya lakukan cara untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: Waspadai Lemak Perut Bikin Wanita Sulit Hamil

Bagaimana cara mengurangi lemak perut?

Cara terbaik untuk menurunkan lemak visceral adalah dengan menjaga gaya hidup sehat.

Anda dapat menurunkan kadar lemak perut dengan berfokus pada pola makan dan rencana olahraga yang sama seperti untuk menurunkan berat badan dan menurunkan total lemak tubuh.

Menurut informasi dari Cleveland Clinic, berikut cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi lemak perut dan berat badan:

• Olahraga

Anda harus mencoba berolahraga setidaknya 30 menit sehari, termasuk melakukan latihan kardio atau kekuatan.

Baca juga: 9 Macam Rempah yang Bermanfaat untuk Mengurangi Lemak Perut

• Konsumsi makanan sehat

Pola makan sehat harus mengandung nutrisi seimbang. Jadi, pastikan di piring Anda terdapat protein tanpa lemak, biji-bijian, produk susu rendah lemak, buah-buahan, dan sayuran.

Cobalah untuk membatasi lemak trans, gula rafinasi, natrium dan makanan olahan.

Anda juga bisa melakukan diet rendah karbohidrat, seperti diet ketogenik (keto) yang dapat membantu mengurangi lemak perut dengan melatih tubuh Anda untuk membakar lemak sebagai bahan bakar, bukan karbohidrat.

Baca juga: 5 Makanan Ini Bantu Anda Melunturtkan Lemak Perut

• Puasa intermiten

Puasa intermiten adalah strategi penurunan berat badan yang melibatkan periode makan dan tidak makan. Cara ini dapat membantu mengurangi kadar lemak visceral Anda.

• Hindari alkohol

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan jumlah lemak perut yang disimpan tubuh Anda.

Anda juga bisa berkonsultasi dahulu dengan dokter untuk membantu memberikan Anda saran cara mengurangi lemak perut yang tepat sesuai kondisi dan rencana kesehatan Anda.

Misalnya, Anda wanita dengan berat badan berlebih berencana untuk hamil. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan.  

Baca juga: 3 Jenis Olahraga untuk Membakar Lemak Perut