Tak Sekadar Sehat, Kenali 4 Manfaat Jalan Kaki untuk Diet Berikut…

KOMPAS.com - Berjalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat mendukung kesehatan tubuh secara umum.

Selain menjadi lebih sehat, berjalan kaki secara rutin juga dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan.

Namun untuk mendapatkan manfaatnya, Anda perlu menambah beban dan intensitas olahraga jalan kaki yang dilakukan agar kalori yang dibakar lebih banyak.

Untuk lebih jelasnya, kenali manfaat jalan kaki untuk diet dan tips untuk menurunkan berat badan berikut ini.

Baca juga: 12 Manfaat Jalan Pagi untuk Wanita, Tak Sekadar Sehat

Manfaat jalan kaki untuk diet

Olahraga jalan kaki memiliki intensitas yang lebih ringan dibandingkan dengan jenis olahraga yang lainnya.

Meskipun begitu, berjalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat membakar kalori lebih efektif sehingga dapat mendukung diet yang dilakukan.

Disarikan dari Healthline, berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki untuk diet yang akan didapatkan.

• Membakar kalori

Berjalan kaki sejauh 1,6 km dapat membakar lemak sekitar 100 kalori, tergantung dari jenis kelamin dan berat badan.

Bahkan, jumlah kalori yang dibakar hampir sama dengan olahraga lari yang memiliki intensitas yang lebih tinggi, atau sekitar 123 kalori dalam 1,6 km.

• Menjaga massa otot

Berjalan kaki secara rutin juga dapat membantu tubuh untuk menjaga massa otot yang dapat berkurang seiring dengan bertambahnya usia.

Memiliki massa otot yang lebih banyak dapat mendukung pembakaran kalori yang lebih banyak sehingga berat badan dapat berkurang.

Baca juga: 5 Manfaat Jalan Kaki Malam Hari untuk Kesehatan

• Mengurangi lemak perut

Penumpukan lemak di perut dapat meningkatkan risiko penyakit yang lebih serius, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Berjalan kaki selama 50-70 menit secara rutin setiap tiga kali seminggu sudah terbukti dapat mengurangi lingkar pinggang dan lemak tubuh.

• Menjaga berat badan

Melakukan olahraga jalan kaki secara rutin juga dapat menjaga agar berat badan lebih stabil setelah berhasil menguranginya.

Namun, Anda diimbau untuk melakukan jenis olahraga ini secara teratur atau setidaknya selama 150 menit dalam seminggu.

Olahraga jalan kaki memiliki intensitas yang lebih ringan, namun dapat secara efektif membantu Anda untuk menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin.

Baca juga: Berapa Banyak Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

Tips jalan kaki untuk diet

Berjalan kaki secara rutin dapat membantu untuk membakar kalori di dalam tubuh sehingga berat badan bisa berkurang.

Namun, Anda bisa membakar kalori dengan lebih baik dengan menambah beban dan intensitas jalan kaki yang dilakukan.

Dilansir dari Medical News Today, ada beberapa tips jalan kaki untuk diet yang bisa dilakukan, seperti:

• Melakukan olahraga jalan cepat atau menambah kecepatan jalan kaki secara bertahap
• Mengenakan rompi pemberat atau weighted vest untuk menambah beban pada tubuh
• Memilih jalur yang menanjak, seperti menaiki anak tangga, setidaknya dua hingga tiga kali seminggu
• Menjaga agar postur tubuh tetap tegak untuk membangun kekuatan otot dan mencegah terjadinya cedera
• Menggabungkan dengan jenis olahraga yang lainnya, seperti squat, pushup, dan lunges
• Berjalan kaki secara rutin atau setidaknya tiga kali sehari selama 10 menit setelah sarapan, makan siang, dan makan malam
• Menambah jumlah langkah secara bertahap

Berjalan kaki secara rutin sudah terbukti secara efektif dapat menurunkan berat badan.

Namun untuk mendapatkan manfaat jalan kaki untuk diet di atas, Anda diimbau untuk melakukan jenis olahraga ini secara rutin, menambah intensitasnya secara berkala, dan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.

Meskipun begitu, Anda yang jarang berolahraga diimbau untuk mulai secara perlahan dan berkonsultasi dengan dokter ketika memiliki riwayat penyakit tertentu untuk mencegah terjadinya cedera atau masalah kesehatan lain yang lebih serius.

Baca juga: 6 Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Jalan Kaki