Kenapa Wanita Lebih Sering Terkena Osteoporosis?

Melansir Mayo Clinic, berikut ini beberapa pencegahan osteoporosis pada wanita yang bisa dijajal: 

• Berjemur di pagi hari

Paparan sinar matahari pagi hari bisa meningkatkan produksi vitamin D alami yang akan membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal. Luangkan waktu 5-15 menit sebanyak 2-3 kali seminggu untuk berjemur di pagi hari untuk mencegah osteoporosis pada wanita. 

• Jalani olahraga teratur

Olahraga teratur sangat penting untuk meningkatkan kesehatan tulang, meningkatkan massa otot, dan mengurangi risiko fraktur atau patah tulang sebesar 40 persen. Wanita bisa memilih olahraga kardio seperti jalan cepat, bersepeda, lari, renang, dll. Atau latihan angkat beban dan ketahanan. 

Baca juga: Awas! Rokok dan Minuman Keras Bisa Tingkatkan Risiko Osteoporosis

• Pastikan asupan kalsium tercukupi

Wanita berusia 18 sampai 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium sehari. Jumlah ini meningkat menjadi 1.200 miligram ketika wanita berusia 50 tahun ke atas. Beberapa sumber kalsium dari makanan dan minuman yang dapat dikonsumsi antara lain susu rendah lemak, sayuran hijau, ikan laut, tahu, sereal, kacang-kacangan, atau brokoli.

• Konsumsi makanan tinggi vitamin D

Seperti yang sudah dijelaskan, vitamin D sangat baik bagi kesehatan tulang. Anda bisa mendapatkan sumber makanan vitamin D dari makanan yang Anda konsumsi, seperti minyak ikan cod, ikan salmon, susu dan sereal telah diperkaya dengan vitamin D.

• Hindari rokok dan minuman alkohol, serta kafein yang berlebih

Kebiasaan merokok, minum alkohol, dan minum minuman kafein seperti kopi dan teh bisa menurunkan kesehatan tulang. Diketahui zat nikotin didapatkan di dalam rokok memberikan efek toksik langsung pada osteoblast yang akan menyebabkan meningkatnya risiko patah tulang.

Demikian paparan mengenai penjelasan kenapa wanita lebih sering terkena osteoporosis beserta cara pencegahannya. Demi kesehatan tulang, pastikan Anda melakukan beberapa langkah pencegahan di atas mulai dari sekarang.

Baca juga: 3 Jenis Olahraga untuk Mencegah Osteoporosis