Adakah Manfaat Olahraga sebelum Tidur? Berikut Penjelasannya…

Tip olahraga di malam hari

Meskipun bermanfaat untuk kesehatan, beberapa orang bisa mengalami efek samping tertentu ketika berolahraga di malam hari.

Pasalnya, olahraga yang dilakukan bisa meningkatkan suhu tubuh dan irama denyut jantung yang akan membuat tubuh lebih waspada serta sulit untuk tidur.

Melansir Healthline, ada beberapa tip olahraga di malam hari yang perlu diperhatikan agar bisa mendapatkan manfaatnya, seperti:

• Menghindari berolahraga mendekati waktu tidur, atau setidaknya satu jam sebelum tidur
• Melakukan jenis olahraga dengan intensitas ringan atau sedang, seperti olahraga jalan kaki, yoga, atau sekadar melakukan gerakan peregangan
• Menghindari jenis olahraga dengan intensitas tinggi, seperti berlari, lompat tali, olahraga interval dengan intensitas tinggi (HIIT), dan angkat beban
• Berolahraga setidaknya selama 30 menit untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari

Memahami manfaat olahraga sebelum tidur sangatlah penting karena tidak selalu berdampak buruk terhadap kesehatan.

Meskipun begitu, Anda perlu mengatur waktu dan jenis olahraga yang dilakukan sehingga tetap bisa mendapatkan manfaatnya dan mengurangi efek samping yang muncul.

Baca juga: Apakah Olahraga Malam Bisa Menurunkan Berat Badan?