9 Buah untuk Melancarkan Pencernaan Agar BAB Lancar

• Buah jeruk

Buah jeruk juga dapat membantu meredakan sembelit atau susah BAB. Satu jeruk mengandung sekitar 4 g serat sekitar 14 persen dari kebutuhan harian.

Kandungan serat pada buah jeruk ada dalam bentuk pektin yang membantu meringankan sembelit. Buah jeruk juga memiliki flavonoid naringenin, yang memiliki efek pencahar alami.

Kamu dapat mengonsumsi buah jeruk secara langsung ataupun membuat jus jeruk sebagai minuman pelancar BAB.

Baca juga: 10 Penyebab Sering BAB Tidak Seperti Biasanya

• Kiwi

Kiwi juga termasuk ke dalam daftar buah berserat tinggi.

Manfaat buah kiwi bagi kesehatan pencernaan yaitu dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan perut sekaligus mencegah sembelit.

• Buah plum

Buah plum juga banyak digunakan sebagai obat sembelit alami. Setiap 40 gram buah plum mengandung hampir 3 gram serat.

Serat tidak larut dalam buah plum yang dikenal sebagai selulosa dapat meningkatkan jumlah air dalam tinja.

Sementara itu, serat larut dalam buah plum difermentasi di usus besar untuk menghasilkan asam lemak rantai pendek, yang bisa meningkatkan berat tinja agar bisa lekas terdorong ke luar dari tubuh.

Buah plum juga mengandung sorbitol, yaitu gula alami yang diserap dengan lambat oleh tubuh dan dapat membantu menarik air ke dalam usus besar dan bisa jadi pencahar alami.

• Pepaya

Buah lainnya adalah pepaya. Pepaya memiliki tinggi kandungan enzim papain yang membuat proses pencernaan protein lebih mudah dan memperlancar BAB keluar.

Selain itu, kandungan serat tidak larut dan juga beberapa fruktosa bisa menyebabkan efek pencahar alami.

• Blackberry dan rasberi

Melansir Medical News Today, buah-buahan beri seperti blackberry dan rasberi kaya serat dan air, yang dapat meredakan sembelit.

Selain itu, buah ini juga kaya akan kalsium dan vitamin C. Kamu dapat mengonsumsi sekitar satu genggam blackberry atau rasberi mentah yang sudah dicuci.

• Alpukat

Melansir Healthline, alpukat merupakan buah kaya nutrisi dan buah pelancar bab. Hal ini karena kandungan tinggi seratnya yang membantu menjaga sistem pencernaan dengan baik.

Jika Kamu ingin BAB lebih lancar setiap hari, coba masukkan beragam jenis buah untuk melancarkan pencernaan di atas ke dalam menu sehari-hari. Jangan lupa imbangi dengan gaya hidup sehat lainnya.

Baca juga: 24 Penyebab Sembelit Susah BAB dan Cara Mengatasinya