Penyebab Asam Lambung Naik Karena Stres dan Cara Mengatasinya

Cara mengatasi asam lambung naik karena stres

Sebagai informasi, menghindari stres bisa membuat kondisi tubuh kita kembali ke keadaan yang lebih santai dan sistem saraf parasimpatis mulai beraksi.

Hal tersebut akan memungkinkan tubuh untuk mengembalikan lapisan pelindung lambung dan meningkatkan pencernaan, sehingga asam lambung yang naik bisa teratasi.

Melansir Healthline, berikut ini beberapa cara mengatasi asam lambung naik karena stres yang patut dicoba:

Baca juga: Apakah Buah Jeruk dapat Memicu Asam Lambung Naik? 

• Latihan

Cara mengatasi asam lambung naik karena stres yang pertama adalah dengan latihan atau berolahraga.

Olahraga dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan melepaskan hormon alami yang menyenangkan.

Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan sehingga dapat membantu mengurangi tekanan pada perut.

• Hindari makanan pemicu

Ketika stres, seseorang akan cenderung lebih sensitif terhadap beberapa makanan yang memicu naiknya asam lambung seperti cokelat, kafein, buah dan jus jeruk, tomat, makanan pedas, dan makanan berlemak.

Untuk itu, Anda perlu mengontrol diri untuk menghindari makanan-makanan pemicu tersebut.

• Tidur yang cukup

Stres dan tidur kerap berkaitan satu sama lain.

Tidur adalah peredam stres alami dan stres yang sedikit akan membuat tidur Anda lebih baik.

Untuk membantu menghindari gejala asam lambung naik saat tidur, posisikan tidur Anda dengan kepala yang lebih tinggi dari anggota tubuh lainnya.

Baca juga: Mudah dan Murah, Ini 6 Bahan Alami untuk Atasi Asam Lambung

• Pernapasan dalam

Cara berikutnya adalah dengan teknik mengambil napas dalam dan lambat untuk memperluas diafragma.

Teknik ini dapat mengontrol sistem saraf parasimpatis Anda, yang bertanggung jawab atas perasaan relaksasi dan stres.

Beberapa penelitian telah menunjukkan peningkatan kualitas hidup dan keparahan gejala di antara pasien GERD yang berlatih pernapasan dalam secara teratur.

• Meditasi

Meditasi mindfulness menggabungkan pernapasan dalam dengan perhatian yang berkelanjutan dan santai.