11 Cara Mengatasi Gula Darah Tinggi Secara Alami

Serat dapat mencegah diabetes dan menurunkan risiko komplikasi.

Makanan sumber serat yang baik, meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Kacang-kacangan juga sumber folat yang sangat baik. Folat bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, komplikasi diabetes, menurut National Institutes of Health.

Baca juga: Pedoman Makan untuk Mengatasi Gula Darah Tinggi

• Makan makanan mengandung probiotik

Mengutip Very Well Health, probiotik adalah mikroorganisme hidup yang ditemukan dalam makanan tertentu, seperti yogurt dan makanan fermentasi (meliputi tempe, manisan, kimchi, dan kombucha).

Sebuah penelitian menemukan bahwa probiotik dapat menurunkan gula darah puasa dan hemoglobin A1c (ukuran kontrol gula darah), dan meningkatkan sensitivitas insulin.

• Tidak melewatkan sarapan

Penelitian telah menunjukkan bahwa sering melewatkan sarapan dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan kadar gula darah.

Penting bagi semua orang, terutama penderita pradiabetes dan diabetes, untuk memasukkan sarapan bergizi dalam rencana makan.

Makanan sehat, seperti oatmeal, yogurt tanpa pemanis dengan buah, dan telur bisa menjadi bagian dari sarapan sehat.

Baca juga: 11 Makanan Pilihan untuk Mengatasi Gula Darah Tinggi

• Mempertahankan berat badan sehat

Salah satu cara mengatasi gula darah tinggi yang paling ampuh adalah dengan menjaga berat badan yang sehat.

Obesitas merupakan faktor risiko utama pradiabetes dan diabetes.

Itu karena berat badan berlebih menyebabkan resistensi insulin, yang membuat hormon penurun gula darah tidak bekerja dengan baik, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2011 menemukan bahwa penurunan berat badan dalam jumlah sedang (kehilangan 5 hingga 10 persen berat badan) menghasilkan peningkatan sensitivitas insulin dan toleransi glukosa.

Orang dengan obesitas atau kelebihan berat badan dapat mengurangi berat badan dengan pola makan sehat dan olahraga.

• Minum banyak air putih

Tetap terhidrasi adalah cara mudah untuk tetap mengontrol kadar gula darah Anda.

Ini karena air membantu mengeluarkan glukosa dari tubuh. Minum segelas air bisa sangat membantu dalam mengencerkan gula darah dan menurunkan gula darah dengan cara yang sehat.

Sebuah penelitian menemukan bahwa semakin banyak air yang diminum peserta penelitian, semakin kecil kemungkinan mereka terkena gula darah tinggi.

Lebih khusus lagi, penelitian ini menemukan orang yang minum kurang dari setengah liter air per hari berisiko lebih tinggi terkena masalah gula darah.

Baca juga: Apakah Penderita Gula Darah Tinggi Boleh Minum Air Kelapa?

• Olahraga teratur

Olahraga adalah cara yang terbukti untuk menurunkan gula darah.

Olahraga memerangi faktor risiko diabetes, seperti obesitas dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Olahraga teratur bahkan menyembuhkan diabetes, jika dikombinasikan dengan pola makan yang sehat.