11 Cara Mengatasi Gula Darah Tinggi Secara Alami

KOMPAS.com - Sejumlah cara dapat Anda lakukan untuk mengatasi gula darah tinggi secara alami.

Gula darah tinggi atau hiperglikemia terjadi ketika tingkat gula darah Anda mencapai 100-125 mg/dL (pra-diabetes) dan 126 mg/dL ke atas (diabates), merujuk pada Kementerian Kesehatan RI.

Mengutip Everyday Health, perubahan gaya hidup yang konsisten dapat menjadi cara alami Anda mengatasi hiperglikemia.

Baca juga: 10 Manfaat Minum Teh, Termasuk Mencegah Gula Darah Tinggi

Menurunkan gula darah tinggi tidak bisa menjadi tujuan jangka pendek, apalagi jika Anda menderita diabetes.

Hal itu karena untuk membantu mencegah dan menunda komplikasi diabetes jangka panjang, seperti penyakit jantung, ginjal, mata, dan saraf.

Pelatih dan perencana nutrisi Jessica Crandall, RD, CDCES mengatakan bahwa perubahan gaya hidup terkadang dapat menghilangkan kebutuhan untuk mengonsumsi obat-obatan bagi penderita diabetes tipe 2.

"Diabetes adalah penyakit progresif, dan Anda benar-benar harus memikirkan cara untuk mengendalikannya," kata Crandall.

Artikel ini selanjutnya akan mengulas berbagai perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan sebagai cara mengatasi gula darah tinggi.

Baca juga: 4 Macam Buah Yang Harus Dihindari Saat Gula Darah Tinggi

Macam perubahan gaya hidup untuk mengatasi gula darah tinggi secara alami

Berikut perubahan gaya hidup sebagai cara alami mengatasi hiperglikemia yang bisa Anda lakukan:

• Memperhatikan asupan karbohidrat

Crandall mengatakan bahwa sangat penting 100 persen untuk mencoba menurunkan gula darah melalui pendekatan pola makan dahulu.

Karbohidrat adalah penyebab gula darah Anda bisa berfluktuasi.

Berapa banyak karbohidrat per makanan yang ideal? Ini tergantung masing-masing individu, banyaknya aktivitas fisik atau olahraga, berat badan, dan usia.

Semua itu dapat memengaruhi berapa lama gula bertahan di sistem tubuh Anda.

Perlu diingat bahwa karbohidrat tidak hanya ditemukan pada bahan makanan, seperti nasi, roti, kentang, dan pasta.

Karbohidrat juga terdapat dalam buah-buahan, sayuran, permen, dan produk susu.

Baca juga: 6 Buah Pilihan untuk Mengatasi Gula Darah Tinggi

• Hindari makan berlebihan

Salah satu cara untuk mengendalikan karbohidrat adalah dengan makan secukupnya.

Disarankan untuk Anda mengonsumsi karbohidrat sedikit demi sedikit beberapa kali dalam sehari.

Secara klasik, kurang dari 15 gram karbohidrat per camilan adalah pendekatan standar yang baik.

• Mengonsumsi serat

Serat adalah nutrisi lain yang perlu Anda perhatikan untuk mengelola kadar gula darah agar terjaga stabil.

Dalam hal ini, semakin banyak mengonsumsi serat akan semakin baik.