Makanan Ringan yang Membuat Kenyang Lebih Lama Cocok untuk Puasa

KOMPAS.com - Saat puasa kita hanya memiliki sedikit waktu untuk makan, sehingga makanan ringan yang membuat kenyang lebih lama cocok untuk berbuka atau sahur.

Mengutip buku "1001 Makanan Sehat" (2015) oleh Tim Naviri, ketika rasa lapar memuncak hasrat ingin makan pun terasa sangat menggoda.

Apalagi jika kebetulan di kelilingi berbagai makanan yang mudah didapat.

Namun, makan berlebihan menurut para ahli tidak baik untuk sistem pencernaan, memicu rasa malas-malasan, dan kegemukan selama sebulan.

Solusi terbaik untuk mengatasi masalah tersebut adalah mengkonsumsi makanan yang sehat sekaligus memberikan efek kenyang lebih lama.

Sehingga, kita tidak mudah lapar serta tidak mudah tergoda mengambil makanan yang bisa jadi belum tentu sehat.

Berikut makanan ringan yang bisa membuat kenyang cocok untuk puasa Ramadhan:

Baca juga: 10 Makanan yang Justru Bikin Cepat Lapar dan Tidak Awet Kenyang

1. Apel dan susu skim

Mengutip buku "1001 Makanan Sehat" (2015) oleh Tim Naviri, hampir semua buah dapat dijadikan camilan, tetapi apel bisa dibilang camilan terbaik.

Satu apel besar dan segelas susu skim sama dengan 10 gram protein murni dan 200 kalori.

Menikmatinya akan memberikan efek kenyang yang lama.

Mengutip Healthline, apel sangat kaya serat. Sebuah apel berukuran sedang (100 gram) mengandung sekitar 4 gram serat 17 persen dari AKG.

Sebagian seratnya berasal dari serat tidak larut dan larut yang disebut pektin.

Serat larut dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, sebagian karena memberi makan bakteri ramah di usus.

Serat juga dapat membantu:

• Meningkatkan rasa kenyang
• Membantu menurunkan berat badan
• Membantu menurunkan kadar gula darah
• Meningkatkan fungsi pencernaan.

Mengutip Healthline, susu skim adalah susu rendah kalori, tetapi mengandung protein sama tingginya dengan susu murni.

Susu skim juga dianggap sebagai bahan padat nutrisi, artinya menyediakan banyak vitamin dan mineral.

Faktanya, susu skim adalah salah satu sumber kalsium paling kaya, yaitu menyediakan sekitar 325 mg per cangkir (237 ml).

Itu bahkan lebih tinggi dari kandungan kalsium susu murni, yaitu 306 mg per cangkir.

Minum susu skim juga bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan asupan beberapa vitamin dan mineral penting lainnya, seperti:

• Vitamin D
• Fosfor
• Kalium

Baca juga: 8 Makanan Penunda Lapar yang Sehat dan Awet Kenyang

2. Alpukat

Mengutip buku "1001 Makanan Sehat" (2015) oleh Tim Naviri, makanan ringan selanjutnya yang menawarkan rasa lezat untuk kenyang lebih lama adalah alpukat.

Rekomendasi menikmati alpukat untuk kenyang lebih lama adalah dengan mencampurnya dengan keju cottage. Caranya sebagai berikut: