Apa Diabetes Tidak Boleh Makan Nasi Putih? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Nasi memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi yang dapat meningkatkan gula darah. Lalu, apakah diabetes tidak boleh makan nasi putih?

Ternyata, penderita diabetes tetap bisa makan nasi putih dengan jumlah wajar atau sesuai dengan target yang telah ditentukan oleh dokter.

Namun, penderita diabetes disarankan untuk memilih jenis nasi yang memiliki kalori lebih sedikit, seperti nasi merah atau beras basmati.

Untuk lebih jelasnya, ketahui pengaruh nasi putih terhadap diabetes dan alternatif pengganti nasi putih yang dapat dikonsumsi berikut ini.

Baca juga: Apakah Nasi Bikin Gula Darah Naik? Berikut Penjelasannya…

Apakah diabetes tidak boleh makan nasi putih?

Ternyata, penderita diabetes tetap boleh makan nasi putih dengan jumlah wajar atau sesuai dengan target yang telah diberikan oleh dokter.

Dilansir dari Healthline, nasi putih memiliki 53,4 gram karbohidrat yang dapat dipecah menjadi glukosa ketika dikonsumsi dan meningkatkan kadar gula darah.

Namun, efek konsumsi nasi putih untuk masing-masing penderita diabetes akan berbeda.

Pasalnya, beberapa penelitian menunjukkan hasil yang berbeda mengenai efek nasi putih terhadap risiko diabetes tipe 2.

Nasi putih umumnya aman dikonsumsi dalam batas wajar atau sesuai dengan target yang telah ditentukan.

Penderita diabetes tetap dapat mengonsumsi nasi putih, namun perlu dilakukan beberapa penyesuaian agar kadar gula darah tidak naik.

Dilansir dari Medical News Today, ada beberapa cara aman agar penderita diabetes bisa makan nasi putih, seperti:

• Makan nasi dalam jumlah yang wajar
• Menyeimbangkan jumlah nasi yang dikonsumsi dengan jenis karbohidrat lainnya agar tetap seimbang
• Mengonsumsi jenis nasi yang berbeda, khususnya yang memiliki kandungan karbohidrat yang lebih sedikit dan indeks glikemik rendah
• Memperhatikan jenis saus dan makanan pendamping nasi lainnya karena bisa memiliki kandungan gula atau karbohidrat yang tinggi
• Berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jumlah karbohidrat yang diperlukan oleh tubuh

Meskipun begitu, respons gula darah terhadap nasi putih akan berbeda-beda pada masing-masing orang.

Penderita diabetes diimbau untuk melakukan cek gula darah setelah makan nasi putih sehingga bisa menentukan jumlah karbohidrat dan batas aman yang dapat dikonsumsi agar kadar gula darah tetap stabil.

Baca juga: Cek Gula Darah Kapan Saja? Berikut Penjelasannya…

Pengganti nasi putih untuk penderita diabetes

Nasi putih memiliki kandungan karbohidrat dan indeks glikemik yang tinggi sehingga bisa membuat kadar gula darah meningkat.

Selain membatasi jumlah nasi yang dikonsumsi, penderita diabetes dapat memilih pengganti nasi putih yang lebih aman dan tidak berdampak negatif pada kadar gula darah.