Manfaat Jahe untuk Menunkan Berat Badan yang Sayang Dilewatkan

KOMPAS.com - Jahe tidak hanya memberi sensasi hangat pada tubuh, tetapi dianggap mampu membantu menurunkan berat badan Anda.

Menurunkan berat badan adalah suatu langkah yang membutuhkan usaha menyeluruh untuk mengubah gaya hidup lebih sehat.

Baca juga: 10 Makanan Rendah Kalori untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Anda harus menjaga asupan makan bergizi seimbang disertai olahraga teratur, di mana defisit kalori adalah kuncinya.

Di sini, mengonsumsi air jahe bisa mendukung gaya hidup sehat dan membantu menurunkan berat badan Anda karena berbagai nutrisi dan senyawa aktif yang dimilikinya.

Dalam artikel ini akan memberikan ulasan mengenai manfaat jahe untuk menurunkan berat badan yang penting diketahui.

Baca juga: 11 Penyebab Sulit Menurunkan Berat Badan

Bagaimana jahe membantu menurunkan berat badan?

Dikutip dari Health Shots, jahe dapat membantu penurunan berat badan melalui beberapa mekanisme.

Rempah ini dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan pencernaan.

Sifat anti-inflamasinya juga berperan dalam pengelolaan berat badan dengan mengatasi penambahan berat badan terkait peradangan.

Mengutip Medical News Today, jahe mengandung senyawa yang disebut zingerone dan shogaols.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Pepaya, Menurunkan Berat Badan dan Mengatasi Diabetes

Dalam ulasan ilmiah pada 2017 menunjukkan bahwa keduanya dapat membantu menurunkan berat badan.

Hal ini karena senyawa-senyawa tersebut berkontribusi dalam proses kompleks tubuh untuk membakar dan menyimpan lemak.

Ada juga studi pada 2015 meminta sejumlah wanita dengan obesitas mengonsumsi dua tablet bubuk jahe 1 gram setiap hari selama 12 minggu.

Hasilnya, mereka mengalami penurunan nafsu makan dan ukuran tubuh secara signifikan dibandingkan dengan kelompok wanita lainnya yang menggunakan plasebo.

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Dalam studi kecil lainnya, 10 orang meminum 2 gram bubuk jahe yang dicampur dalam air hangat saat sarapan.

Hasilnya, para peserta mengalami penurunan rasa lapar dan peningkatan termogenesis atau produksi panas dari pembakaran kalori.

Sebuah tinjauan ilmiah pada 2018 menilai bukti efek jahe terhadap penurunan berat badan dan penanda lain yang terkait dengan obesitas.

Para penulis memasukkan 14 penelitian berkualitas tinggi dalam analisis sitematis.

Secara keseluruhan ditemukan bahwa asupan jahe mengurangi berat badan para partisipan, rasio pinggang-pinggul, dan beberapa penanda yang mencerminkan metabolisme gula darah.

Baca juga: 3 Cara Menurunkan Berat Badan yang Sehat, Atur Pola Makan dan Olahraga

Bagaimana cara menggunakan jahe untuk membantu menurunkan berat badan?

Mengutip Health Shots, berikut berberapa cara untuk mendapatkan manfaat jahe dalam mengurangi berat badan berlebih:

• Teh jahe

Anda bisa hanya merebus irisah jahe yang telah dikupas bersih ke dalam air dan ditambahkan sedikit air lemon atau madu. Setelah mendidih teh jahe dapat Anda nikmati.

• Jahe dan teh hijau

Teh hijau sangat bagus untuk menurunkan berat badan, karena mengandung kafein dan katekin yang dapat mempercepat metabolisme.

Anda bisa menambahkan air jahe ke dalam teh hijau untuk minuman yang meningkatkan metabolisme.

• Air jahe dan lemon

Anda bisa memulai hari Anda dengan segelas air jahe dan lemon. Cukup campurkan air jahe dan lemon ke dalam air hangat untuk menjadikannya sebagai minuman detoks.

Baca juga: 10 Makanan Sehat untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

• Air infus jahe

Minum air putih penting untuk tubuh Anda tetap terhidrasi dan sehat.

Dalam air putih ini dapat Anda tambahkan beberapa irisan jahe untuk mendapatkan rasa yang lembut.

Kendati demikian terlihat manfaat jahe untuk membantu menurunkan berat badan, Anda kondisi medis tertentu yang perlu menghindarinya atau menggunakannya dengan lebih hati-hati.

Misalnya, orang yang menggunakan obat pengencer darah harus berhati-hati mengonsumsi jahe, karena dapat meningkatkan risiko pendarahan.

Penderita batu empedu sebaiknya menghindari jahe, karena ada efek samping yang dapat merangsang kontraksi kantung empedu.

Anda yang memiliki hipoglikemia juga perlu berhati-hati, karena efek samping jahe dapat menurunkan kadar gula darah.

Anda bisa berkonsultasi dengan dokter gizi Anda sebelum mencoba rutin mengonsumsi jahe untuk membantu menurunkan berat badan Anda.

Dokter spesialis gizi bisa menilai kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan dan memperitmbangkan risiko efek samping jahe yang muncul.

Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan dengan Banyak Minum Air Putih