Minum Apa Biar Tidak Lemas Saat Puasa? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Puasa kerap membuat tubuh terasa lemas karena perlu menahan haus dan lapar selama kurang lebih 12 jam. Lalu, minum apa biar tidak lemas saat puasa?

Ternyata, Anda bisa membuat tubuh menjadi lebih segar dan berenergi saat puasa dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh harian, atau sebanyak delapan gelas air minum.

Pasalnya, lemas saat puasa bisa jadi merupakan gejala dehidrasi karena tidak mendapatkan jumlah cairan yang cukup dan mengeluarkannya lewat keringat atau urine saat beraktivitas.

Agar tubuh tidak lemas saat puasa, Anda juga diimbau untuk menjaga pola makan dan menghindari konsumsi makanan dan minuman yang memicu rasa lelah, seperti kopi.

Untuk lebih jelasnya, ketahui pentingnya air putih saat puasa dan tips lainnya yang bisa dilakukan berikut ini.

Baca juga: Cara Mencegah Dehidrasi Saat Puasa dengan Cukup Minum Air Putih

Minum apa biar tidak lemas saat puasa?

Rasa lemas saat puasa bisa jadi merupakan gejala dehidrasi sehingga Anda diimbau untuk minum air putih yang cukup agar cairan tubuh tetap terpenuhi.

Dikutip dari Kementerian Kesehatan, Rabu (6/7/2022), tubuh memerlukan asupan cairan sebanyak satu hingga 2,5 liter, atau setara dengan enam hingga delapan gelas per hari.

Kekurangan cairan kemudian akan membuat tubuh terasa lemas, tidak berenergi, dan mudah lelah selama puasa.

Pasalnya, air putih dapat mendukung kerja sel-sel di dalam tubuh dan meningkatkan produksi sel darah merah untuk menghasilkan oksigen serta energi.

Untuk memenuhi kebutuhan cairan harian, Anda perlu memahami aturan minum air putih saat puasa, yakni:

• Satu gelas saat bangun sahur
• Satu gelas setelah sahur
• Satu gelas saat buka puasa
• Saat gelas setelah buka puasa
• Satu gelas setelah shalat maghrib
• Satu gelas setelah shalat isya
• Satu gelas setelah shalat tarawih
• Satu gelas sebelum tidur

Selain minum air putih yang cukup, Anda juga diimbau untuk menghindari konsumsi minuman yang berkafein, seperti kopi dan soda, saat sahur dan berbuka puasa.

Konsumsi minuman yang berkafein saat sahur dan berbuka puasa dapat membuat cairan tubuh berkurang sehingga risiko dehidrasi meningkat.

Kebiasaan minum minuman yang berkafein juga dapat membuat perut terasa tidak nyaman jika langsung dikonsumsi saat berbuka puasa karena perut dalam kondisi kosong.

Anda yang ingin tetap bisa minum kopi saat puasa disarankan untuk mengonsumsinya sekitar satu hingga dua jam setelah berbuka puasa agar perut dalam kondisi yang lebih siap.

Minuman yang terlalu manis juga perlu dihindari saat sahur dan berbuka puasa.

Jenis minuman ini ternyata dapat membuat kadar gula darah menurun dengan cepat tubuh akan lebih cepat lemas dan memiliki risiko yang lebih besar untuk mengalami hipoglikemia, atau gula darah rendah.

Jika dikonsumsi secara berlebihan saat buka puasa, minuman yang terlalu manis juga akan meningkatkan produksi insulin di dalam tubuh dan meningkatkan risiko masalah kesehatan lainnya, seperti resistensi insulin dan diabetesi tipe 2.

Baca juga: Apakah Boleh Minum Kopi Ketika Sahur? Berikut Penjelasannya…

Cara mengatasi badan lemas ketika puasa

Selain mencukupi kebutuhan cairan tubuh, ada beberapa cara lainnya yang perlu dilakukan untuk mengatasi tubuh lemas.

Dilansir dari Antara News, Kamis (7/4/2024), staf bidang Teknis Komunikasi Transformasi Kesehatan Kementerian Kesehatan (Kemenkes), dr. Ngabila Salama, MKM, menyebutkan beberapa cara mengatasi badan lemas ketika puasa, yakni:

• Sahur di waktu yang tepat, atau sebelum shalat subuh, daripada saat dini hari agar durasi puasa tidak bertambah panjang
• Mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat dengan kadar gula terkontrol saat berbuka
• Menghindari atau membatasi konsumsi beberapa jenis makanan dan minuman, seperti gorengan, soda, dan minuman manis berpengawet
• Mencukupi kebutuhan nutrisi harian, seperti dengan makan nasi, lauk pauk, sayur, buah, dan minum air sebanyak dua liter
• Membatasi asupan garam, gula, dan lemak
• Tetap melakukan aktivitas fisik atau berolahraga ringan, seperti berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit sehari

Dengan memahami minum apa biar tidak lemas saat puasa, Anda bisa melakukan tindakan yang tepat agar tubuh tetap berenergi dan sehat.

Namun, Anda diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum berpuasa ketika memiliki riwayat medis tertentu, seperti diabetes, dan sedang hamil atau menyusui.

Baca juga: 10 Buah yang Mengandung Gula Rendah untuk Buka Puasa