Apa Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula? Berikut 7 Daftarnya…

Membatasi asupan gula dapat membantu untuk mengurangi jerawat dan menyehatkan kulit sehingga munculnya tanda-tanda penuaan dini dapat dicegah.

Baca juga: Efek Konsumsi Minuman Berpemanis Dalam Kemasan (MBDK) untuk Kesehatan

• Menurunkan risiko penyakit lever

Kelebihan fruktosa, salah satu jenis gula, yang sampai ke lever akan berubah menjadi lemak.

Ketika kadar lemak yang disimpan terlalu banyak, risiko perlemakan hati non-alkoholik dapat meningkat. Mengurangi konsumsi gula darah menurunkan risiko masalah kesehatan ini.

• Menurunkan risiko depresi

Makanan yang dikonsumsi akan memengaruhi fungsi otak sehingga secara tidak langsung juga dapat memengaruhi suasana hati.

Beberapa penelitian sudah membuktikan bahwa konsumsi makanan dan minuman manis dapat meningkatkan risiko depresi. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengetahui kaitan antara keduanya.

Anda tidak perlu berhenti untuk mengonsumsi gula sama sekali untuk menurunkan risiko beberapa masalah kesehatan di atas.

Namun, Anda bisa mulai dengan mengurangi konsumsi gula secara bertahap dan

berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan jenis diet atau nutrisi yang perlu dikonsumsi.

Baca juga: Bahaya Terlalu Banyak Konsumsi Minuman Berpemanis Dalam Kemasan

Batas konsumsi gula per hari

Gula diperlukan tubuh untuk bekerja secara optimal.

Namun, gula tidak boleh dikonsumsi lebih dari 10 persen dari diet sehat, atau setara dengan 11 sendok teh jika Anda mengonsumsi sekitar 1.800 kalori per hari.

Beberapa ahli bahkan menyarankan untuk tidak mengonsumsi gula lebih dari sembilan sendok teh (38 gram) untuk laki-laki, dan tidak lebih dari enam sendok teh (25 gram) untuk wanita.

Memahami apa manfaat mengurangi konsumsi gula sangatlah penting sehingga Anda bisa mulai melakukan kebiasaan sehat ini.

Meskipun begitu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan kebutuhan gula harian karena masing-masing individu akan berbeda, khususnya ketika Anda memiliki riwayat medis tertentu.