16 Cara Sederhana Mengatasi Stres

Salah satu cara untuk membantu mengurangi stres dan melindungi kesehatan mental adalah dengan mengatakan "tidak" lebih sering.

Membuat batasan - terutama dengan orang-orang yang menambah tingkat stres- adalah cara yang sehat untuk melindungi kesehatan.

Hal ini bisa sesederhana meminta teman atau anggota keluarga untuk tidak mampir secara mendadak.

9. Hindari menunda pekerjaan

Cara lain untuk mengendalikan stres adalah dengan tetap memperhatikan prioritas dan menghindari menunda-nunda pekerjaan saat tidak merasa stres.

Menunda-nunda pekerjaan dapat mengganggu produktivitas. Hal ini dapat menyebabkan stres, yang berdampak negatif pada kesehatan dan kualitas tidur. 

10. Ikut kelas yoga

Yoga telah menjadi metode yang populer untuk menghilangkan stres dan berolahraga di antara semua kelompok usia.

Meskipun gaya yoga berbeda-beda, sebagian besar memiliki tujuan yang sama - untuk menyatukan tubuh dan pikiran dengan meningkatkan kesadaran tubuh dan napas.

Yoga membantu mengurangi stres dan kecemasan. Selain itu, yoga juga dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis.

Yoga dapat membantu menurunkan kadar kortisol, tekanan darah, dan detak jantung sambil meningkatkan kadar asam gamma aminobutirat, sebuah neurotransmitter yang rendah pada orang yang mengalami gangguan suasana hati.

11. Mempraktikkan mindfulness

Mindfulness adalah salah satu praktik yang baik untuk kesehatan mental.

Teknik pengurangan stres yang memanfaatkan kesadaran termasuk meditasi dan terapi kognitif berbasis kesadaran (MBCT), sejenis terapi perilaku kognitif.

Bermeditasi secara konsisten, bahkan untuk waktu yang singkat, dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala stres dan kecemasan.

12. Berpelukan

Sentuhan manusia dapat memberikan efek menenangkan dan membantu mengatasi stres dengan lebih baik.

Sebagai contoh, penelitian menunjukkan kontak fisik yang positif dapat membantu meringankan stres dan kesepian.

13. Menghabiskan waktu di alam

Menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah dapat membantu mengurangi stres.

Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di ruang hijau seperti taman dan hutan serta menyatu dengan alam adalah cara yang sehat untuk mengelola stres.

14. Berlatih bernapas dalam

Stres mental mengaktifkan sistem saraf simpatik, membuat tubuh masuk ke mode fight-or-flight.

Selama reaksi ini, hormon stres memicu gejala fisik seperti detak jantung yang lebih cepat, pernapasan yang lebih cepat, dan pembuluh darah yang menyempit.
Latihan pernapasan dalam dapat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang mengontrol respons relaksasi.

15. Menghabiskan waktu dengan binatang peliharaan

Memelihara binatang bisa mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Saat memeluk atau menyentuh binatang peliharaan, tubuh melepaskan oksitosin, hormon yang terkait dengan suasana hati positif.

16. Mempertimbangkan suplemen

Vitamin dan mineral memiliki peranan penting dalam respon stres tubuh dan pengaturan suasana hati. Kekurangan satu atau lebih nutrisi memengaruhi kesehatan mental dan kemampuan menghadapi stres.