8 Penyebab Tidak Bisa Tidur Malam dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Mendapatkan tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk mendukung kesehatan tubuh.

Namun, beberapa kondisi dan masalah kesehatan dapat membuat Anda tidak bisa tidur meskipun sudah mengantuk, seperti stres, terlalu banyak makan di malam hari, dan gangguan tidur.

Anda bisa mengatasinya dengan melakukan perubahan kebiasaan dan pola hidup sehat, seperti menciptakan suasana tidur yang nyaman dan menghindari stres.

Untuk lebih jelasnya, ketahui penyebab tidak bisa tidur malam dan cara mengatasinya berikut ini.

Baca juga: Apa Akibatnya Jika Tidak Tidur Malam? Berikut 10 Daftarnya…

Penyebab tidak bisa tidur malam

Tidak bisa tidur di malam hari dapat disebabkan oleh faktor kebiasaan dan masalah medis tertentu.

Disarikan dari Self dan Mayo Clinic, ada beberapa penyebab tidak bisa tidur malam yang perlu diketahui, seperti:

• Mengalami perubahan suasana tidur, seperti karena suara yang berisik atau karena cahaya lampu
• Mengalami perubahan tingkat aktivitas, termasuk karena tidur siang
• Merasa cemas untuk tidur
• Bekerja dalam shift sehingga mengalami perubahan jam internal tubuh
• Merasa stres sehingga tidak merasa rileks dan mudah untuk tidur
• Mengalami gangguan kesehatan mental, seperti depresi, gangguan kecemasan, gangguan bipolar
• Memiliki gangguan tidur, seperti apnea tidur, sindrom kaki gelisah, dan narkolepsi
• Mengonsumsi jenis obat tertentu sehingga membuat Anda tidak bisa tidur di malam hari, seperti obat asma dan steroid

Meskipun umumnya tidak serius, beberapa orang bisa mengalami sulit tidur dalam beberapa hari.

Kondisi ini tentu saja tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih mengantuk di siang hari, tetapi juga akan meningkatkan risiko masalah kesehatan lainnya yang lebih serius, seperti obesitas dan tekanan darah tinggi.

Baca juga: 5 Ciri Tidur Berkualitas dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Cara mengatasi tidak bisa tidur malam

Anda yang merasa sulit tidur di malam hari meskipun sudah mengantuk umumnya dapat melakukan perubahan kebiasaan untuk mengatasi kondisi ini.

Beberapa cara mengatasi tidur bisa tidur malam yang bisa dilakukan, yakni:

• Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan
• Berolahraga secara rutin setidaknya selama 15 menit setiap hari
• Menghindari kebiasaan makan dan minum terlalu banyak, dan perbincangan yang memicu stres di malam hari
• Menghindari kebiasaan tidur siang dan tidur lagi setelah bangun
• Membatasi konsumsi minuman beralkohol dan obat-obatan terlarang
• Menjaga agar kamar tidur tetap gelap, tenang, dan dingin, agar tidur lebih nyenyak
• Melakukan kegiatan relaksasi sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau meditasi
• Menghindari penggunaan gawai atau peralatan elektronik setidaknya selama 30 menit sebelum tidur
• Menuliskan kekhawatiran di dalam buku catatan sebelum tidur
• Segera beranjak dari tempat tidur jika tidak bisa tidur selama 20-40 menit setelah berbaring dan melakukan aktivitas lainnya, seperti membaca buku, hingga merasa mengantuk

Beberapa cara di atas umumnya dapat membantu Anda agar cepat tidur di malam hari.

Namun, Anda yang tidak bisa tidur di malam hari secara terus-menerus atau disertai dengan gejala lainnya, perlu segera mencari bantuan medis.

Pemeriksaan lebih lanjut akan dilakukan untuk mengetahui penyebab tidak bisa tidur malam sehingga Anda bisa mendapatkan pengobatan dan perawatan yang diperlukan.