8 Jus Penurun Gula Darah, Ada Apel dan Alpukat

KOMPAS.com - Beberapa jenis jus buah dan sayuran dapat dikonsumsi oleh penderita gula darah tinggi sehingga kadar gula darah lebih stabil atau turun.

Beberapa jus penurun gula darah yang bisa dikonsumsi, yakni jus alpukat, jus apel, jus buah bit, jus kale, dan jus tomat.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk mengonsumsinya dalam batas wajar dan menghindari bahan tambahan lainnya, seperti gula, agar tidak berdampak negatif untuk kesehatan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa jus penurun gula darah yang bisa dikonsumsi berikut ini.

Baca juga: Minum Apa biar Gula Darah Normal? Berikut 7 Daftarnya…

Jus penurun gula darah

Beberapa buah dan sayur dapat diolah menjadi jus yang baik untuk menurunkan atau menyeimbangkan kadar gula darah.

Disarikan dari Eating Well dan Healthline, berikut adalah beberapa jus penurun gula darah yang perlu diketahui.

• Jus buah prune

Buah prune adalah buah kering yang termasuk dalam varietas plum ini dapat diolah menjadi jus dan baik untuk gula darah tinggi.

Jus buah prune murni kaya akan serat pangan yang dapat mendukung kesehatan pencernaan, menurunkan tekanan darah, dan memperlambat penyerapan gula di dalam darah.

• Jus buah bit

Buah bit yang memiliki berat sekitar 110 gram mengandung 2 gram serat, 8 gram karbohidrat, dan 160 gram kalium.

Jenis buah ini tidak hanya dapat menurunkan tekanan darah, tetapi juga baik untuk penderita gula darah tinggi karena bisa menurunkan kadar gula darah puasa.

Baca juga: 10 Makanan dan Minuman Penurun Gula Darah secara Alami

• Jus ceri asam

Jus ceri asam mungkin lebih mahal jika dibandingkan dengan jus dari jenis buah lainnya, namun memiliki manfaat yang besar untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Bahkan, minum jus ceri asam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur sehingga berdampak positif pada resistensi insulin dan nafsu makan.

• Jus apel

Buah apel memiliki kandungan serat pangan dan senyawa tumbuhan, termasuk quercetin, yang dapat membantu untuk menurunkan gula darah serta menurunkan risiko diabetes.

Bahkan, mengolahnya menjadi jus dan mengonsumsinya sebelum makan nasi dapat menurunkan kadar gula darah sesudah makan.

• Jus kale

Kale memiliki kandungan alami, seperti serat dan flavonoid, yang dapat menurunkan kadar gula darah.

Bahkan, konsumsi kale sebanyak 7-14 gram saja sudah terbukti dapat menurunkan kadar gula darah sesudah makan dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Baca juga: Bagaimana Cara Menurunkan Gula Darah yang Tinggi? Ini 8 Daftarnya…

• Jus beri

Buah beri, seperti stroberi dan blueberry, memiliki kandungan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, yang sangat baik untuk menyeimbangkan kadar gula darah.

Konsumsi jus buah beri secara rutin dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh untuk mengeluarkan glukosa di dalam darah sehingga bisa menurunkan gula darah tinggi.

• Jus alpukat

Alpukat memiliki kandungan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral, yang dapat menstabilkan gula darah.

Bahkan, beberapa penelitian sudah membuktikan bahwa konsumsi alpukat dapat menurunkan gula darah tinggi dan menurunkan risiko sindrom metabolik.

• Jus tomat

Mengonsumsi sekitar 200 mL jus tomat 30 menit sebelum mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat sudah terbukti dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan.

Pasalnya, tomat memiliki kandungan serat yang dapat memperlambat proses pencernaan sehingga peningkatan kadar gula darah setelah makan dapat dicegah.

Beberapa jenis jus penurun gula darah di atas dapat dikonsumsi dalam batas wajar, atau sesuai dengan anjuran dokter.

Meskipun memiliki kandungan, serat, dan mineral yang baik untuk tubuh, porsinya perlu dibatasi serta penggunaan bahan tambahan, seperti gula, perlu dihindari.

Baca juga: Apa yang Dirasakan Tubuh Ketika Gula Darah Naik? Berikut Daftar 8 Gejalanya