Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

8 Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi Tanpa Obat

Kompas.com - 23/06/2024, 16:00 WIB
Shintaloka Pradita Sicca

Penulis

KOMPAS.com - Anda harus mengatasi kolesterol tinggi sebelum mengakibatkan aterosklerosis, penyakit jantung, dan masalah kesehatan kronis lainnya.

Jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, biasanya itu berarti Anda memiliki terlalu banyak LDL (low density lipoprotein) dan HDL (high density lipoprotein) rendah, seperti yang dikutip dari Health Parters.

LDL alias kolesterol jahat adalah jenis kolesterol yang dapat mengakibatkan aterosklerosis (pengerasan arteri), penyakit jantung, dan masalah pembuluh darah.

Baca juga: 7 Makanan yang Membuat Kolesterol Tinggi, Ada Daging dan Gorengan

HDL alias kolesterol baik merupakan jenis kolesterol yang membantu menghilangkan LDL dari aliran darah Anda.

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, kadar kolesterol normal adalah kurang dari 200 mg/dL.

Anda mengalami kolesterol tinggi, jika kadar kolesterol Anda lebih dari 240 mg/dL.

Ketika itu terjadi, Anda bisa melakukan perubahan gaya hidup lebih sehat untuk mengatasi kolesterol tinggi secara alami.

Baca terus artikel ini untuk mengatahui langkah-langkah menurunkan kolesterol tinggi secara alami.

Baca juga: Apakah Saat Kolesterol Tinggi Boleh Makan Daging Merah? Ini Ulasannya...

Bagaimana cara mengatasi kolesterol tinggi tanpa obat?

Disari dari Health Partners dan GoodRx, berikut langkah-langkah untuk mengatasi kolesterol tinggi tanpa obat:

  • Menghindari lemak trans

Lemak trans juga dikenal sebagai “minyak terhidrogenasi” atau “minyak nabati terhidrogenasi parsial”.

Lemak trans membantu membuat produk bertahan lebih lama, sehingga lebih mudah dikirim dan disimpan.

Namun, lemak tidak sehat ini berkontribusi meningkatkan kadar LDL sekaligus menurunkan HDL.

  • Memilih daging lebih sedikit lemak jenuh

Banyak daging merah yang tinggi lemak jenuhnya, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.

Untuk memperbaiki kadar kolesterol lebih sehat, Anda harus memilih daging yang lebih rendah lemak jenuhnya, seperti ayam tanpa kulit.

Alternatif lainnya, Anda bisa memilih ikan, seperti salmon, tuna, bandeng, atau makanan laut lain.

Baca juga: Apakah Aktivitas Fisik Menurunkan Kolesterol Tinggi? Ini Ulasannya...

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com