8 Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi Tanpa Obat

KOMPAS.com - Anda harus mengatasi kolesterol tinggi sebelum mengakibatkan aterosklerosis, penyakit jantung, dan masalah kesehatan kronis lainnya.

Jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, biasanya itu berarti Anda memiliki terlalu banyak LDL (low density lipoprotein) dan HDL (high density lipoprotein) rendah, seperti yang dikutip dari Health Parters.

LDL alias kolesterol jahat adalah jenis kolesterol yang dapat mengakibatkan aterosklerosis (pengerasan arteri), penyakit jantung, dan masalah pembuluh darah.

Baca juga: 7 Makanan yang Membuat Kolesterol Tinggi, Ada Daging dan Gorengan

HDL alias kolesterol baik merupakan jenis kolesterol yang membantu menghilangkan LDL dari aliran darah Anda.

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, kadar kolesterol normal adalah kurang dari 200 mg/dL.

Anda mengalami kolesterol tinggi, jika kadar kolesterol Anda lebih dari 240 mg/dL.

Ketika itu terjadi, Anda bisa melakukan perubahan gaya hidup lebih sehat untuk mengatasi kolesterol tinggi secara alami.

Baca terus artikel ini untuk mengatahui langkah-langkah menurunkan kolesterol tinggi secara alami.

Baca juga: Apakah Saat Kolesterol Tinggi Boleh Makan Daging Merah? Ini Ulasannya...

Bagaimana cara mengatasi kolesterol tinggi tanpa obat?

Disari dari Health Partners dan GoodRx, berikut langkah-langkah untuk mengatasi kolesterol tinggi tanpa obat:

• Menghindari lemak trans

Lemak trans juga dikenal sebagai “minyak terhidrogenasi” atau “minyak nabati terhidrogenasi parsial”.

Lemak trans membantu membuat produk bertahan lebih lama, sehingga lebih mudah dikirim dan disimpan.

Namun, lemak tidak sehat ini berkontribusi meningkatkan kadar LDL sekaligus menurunkan HDL.

• Memilih daging lebih sedikit lemak jenuh

Banyak daging merah yang tinggi lemak jenuhnya, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.

Untuk memperbaiki kadar kolesterol lebih sehat, Anda harus memilih daging yang lebih rendah lemak jenuhnya, seperti ayam tanpa kulit.

Alternatif lainnya, Anda bisa memilih ikan, seperti salmon, tuna, bandeng, atau makanan laut lain.

Baca juga: Apakah Aktivitas Fisik Menurunkan Kolesterol Tinggi? Ini Ulasannya...

• Mengonsumsi lebih banyak serat larut

Serat makanan, khususnya serat larut, juga bisa membantu Anda menurunkan kolesterol tinggi dan menjaga kesehatan jantung.

Serat larut menyerap kolesterol di usus Anda, sebelum masuk ke aliran darah, dan membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Makanan kaya serat larut, meliputi gandum, jelai, roti gandum, lentil, kacang merah, dan kacang polong.

Anda juga perlu lebih banyak makan makanan sehat lainnya, seperti sayuran dan buah.

• Olahraga rutin

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, olahraga dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami.

Sebuah tinjauan penelitian meneliti efek latihan aerobik pada kadar kolesterol.

Para peneliti menemukan bahwa olahraga teratur meningkatkan HDL sebesar 4,6 persen sekaligus menurunkan LDL dan trigliserida masing-masing sebesar 5 persen dan 3,7 persen.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 hingga 300 menit dalam seminggu.

Baca juga: Siapa yang Berisiko Mengalami Kolesterol Tinggi? Ini Ulasannya...

• Berhenti merokok

Merokok juga bisa mempengaruhi kadar kolesterol Anda. Sehingga, Anda harus berhenti merokok untuk menjadi cara mengatasi kolesterol tinggi tanpa obat.

Pertama, merokok dapat meningkatkan kadar trigliserida. Penelitian juga menunjukkan bahwa berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL.

• Tidur yang cukup

Kurang tidur dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk peningkatan kadar trigliserida dan LDL dalam darah.

Studi menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per hari lebih mungkin memiliki kadar kolesterol tinggi.

Pakar merekomendasikan orang dewasa tidur minimal delapan jam setiap malam.

Tidur pada waktu yang hampir sama setiap malam akan membantu menjaga tubuh sehat.

Baca juga: 11 Makanan untuk Bantu Menurunkan Kolesterol Tinggi

• Membatasi asupan alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa sering atau berlebihan minum alkohol meningkatkan kolesterol LDL dan memperburuk kesehatan jantung.

Minum banyak alkohol juga menyebabkan kadar trigliserida tinggi, yang dapat menyebabkan penyakit hati dan masalah jantung.

Faktanya, kemungkinan besar tidak ada jumlah alkohol yang aman atau bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Jadi, sebisa mungkin Anda menjauhi alkohol.

• Mempertahankan berat badan yang sehat

Cara kedelapan menurunkan kolesterol tinggi tanpa obat adalah mempertahankan berat badan ideal.

Berat badan berlebih dapat berkontribusi terhadap peningkatan kolesterol. Ini juga dapat meningkatkan kadar trigliserida Anda.

Pada orang dengan berat badan berlebih, menurunkan berat badan dapat memperbaiki kadar LDL dan kolesterol total.

Demikian sejumlah cara mengatasi kolesterol tinggi tanpa obat yang bisa Anda konsultasikan dengan dokter terkait.

Selama Anda menerapkan gaya hidup sehat ini, Anda juga harus rutin mengecek kadar kolesterol dalam darah Anda.

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi yang Perlu Dicoba