8 Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi Tanpa Obat

• Mengonsumsi lebih banyak serat larut

Serat makanan, khususnya serat larut, juga bisa membantu Anda menurunkan kolesterol tinggi dan menjaga kesehatan jantung.

Serat larut menyerap kolesterol di usus Anda, sebelum masuk ke aliran darah, dan membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Makanan kaya serat larut, meliputi gandum, jelai, roti gandum, lentil, kacang merah, dan kacang polong.

Anda juga perlu lebih banyak makan makanan sehat lainnya, seperti sayuran dan buah.

• Olahraga rutin

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, olahraga dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami.

Sebuah tinjauan penelitian meneliti efek latihan aerobik pada kadar kolesterol.

Para peneliti menemukan bahwa olahraga teratur meningkatkan HDL sebesar 4,6 persen sekaligus menurunkan LDL dan trigliserida masing-masing sebesar 5 persen dan 3,7 persen.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 hingga 300 menit dalam seminggu.

Baca juga: Siapa yang Berisiko Mengalami Kolesterol Tinggi? Ini Ulasannya...

• Berhenti merokok

Merokok juga bisa mempengaruhi kadar kolesterol Anda. Sehingga, Anda harus berhenti merokok untuk menjadi cara mengatasi kolesterol tinggi tanpa obat.

Pertama, merokok dapat meningkatkan kadar trigliserida. Penelitian juga menunjukkan bahwa berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL.

• Tidur yang cukup

Kurang tidur dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk peningkatan kadar trigliserida dan LDL dalam darah.

Studi menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per hari lebih mungkin memiliki kadar kolesterol tinggi.

Pakar merekomendasikan orang dewasa tidur minimal delapan jam setiap malam.

Tidur pada waktu yang hampir sama setiap malam akan membantu menjaga tubuh sehat.

Baca juga: 11 Makanan untuk Bantu Menurunkan Kolesterol Tinggi

• Membatasi asupan alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa sering atau berlebihan minum alkohol meningkatkan kolesterol LDL dan memperburuk kesehatan jantung.