Cegah Anemia, Ini Cara Menaikkan Hb pada Ibu Hamil

KOMPAS.com - Hb atau haemoglobin adalah protein kaya zat besi pada sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Menurut WHO, kadar Hb normal pada ibu hamil harus lebih dari 11 g/dL pada trimester pertama dan ketiga, serta lebih dari 10,5 g/dL pada trimester kedua.

Apabila kadar konsentrasi Hb ibu hamil sangat rendah atau kurang dari 6 g/dL, maka ibu hamil dikategorikan mengidap anemia.

Sebenarnya anemia pada ibu hamil sangat wajar terjadi, bahkan sekitar 40 persen dari ibu hamil di dunia diperkirakan mengalami anemia atau kekurangan Hb.

Hal ini dikarenakan seluruh nutrisi yang masuk ke dalam tubuh ibu akan disuplai ke janin yang mengakibatkan angka Hb menurun.

Baca juga: 8 Penyebab Hb Rendah pada Wanita dan Cara Mengatasinya

Namun kondisi tersebut tidak boleh dibiarkan. Pasalnya jika ibu hamil kekurangan zat besi atau Hb dalam sel darah merah, bayi tidak mendapatkan asupan makanan dengan optimal.

Untuk itulah Hb pada ibu hamil perlu dinaikkan untuk menunjang tumbuh kembang janin.

Melansir dari Lybrate, berikut ini cara menaikkan Hb pada ibu hamil yang harus Ibu ketahui.

1. Mengonsumsi makanan kaya akan zat besi

Zat besi merupakan nutrisi baik yang perlu dikonsumsi ibu agar angka Hb meningkat selama kehamilan.

Sumber zat besi dibedakan menjadi 2 jenis, yaitu heme dan nonheme. Heme merupakan zat besi yang berasal dari hewani, sifatnya cenderung lebih mudah diserap oleh tubuh yaitu mencapai 25-30 persen.

Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Zat Besi Tinggi

Sedangkan nonheme merupakan zat besi yang berasal dari nabati dan penyerapannya sebesar 2-7 persen.

Beberapa makanan yang mengandung zat besi antara lain daging sapi, dada ayam, jeroan, kerang, ikan, kacang-kacangan, sereal, serta bayam.

2. Cukupi asupan vitamin C

Selain memenuhi asupan zat besi dalam tubuh, ibu juga perlu memaksimalkan penyerapannya ke dalam tubuh guna menaikkan Hb.

Caranya adalah dengan mengonsumsi vitamin C. Vitamin C berfungsi untuk mempermudah penyerapan nutrisi zat besi ke dalam tubuh.

Beberapa makanan yang memiliki kandungan vitamin C tinggi antara lain jeruk, mangga, stroberi, pepaya, kiwi, tomat, dan sayuran berdaun hijau.

Baca juga: 10 Buah yang Mengandung Vitamin C Selain Jeruk, Ada Stroberi