Macam Makanan untuk Meningkatkan Peluang Hidup Panjang Umur

KOMPAS.com - Beberapa makanan dapat membantu meningkatkan peluang Anda hidup lebih lama.

Mengutip Health, beberapa bukti menunjukkan bahwa 25 persen umur panjang seseorang ditentukan oleh genetika dan sisanya dipengaruhi oleh gaya hidup, termasuk pola makan.

Baca juga: 11 Faktor yang Memengaruhi Hidup Panjang Umur

Kebanyakan orang ingin hidup panjang umur. Tujuannya untuk menjalani kehidupan yang lebih baik dengan kesehatan mental dan fisik yang baik serta kemampuan untuk tetap aktif dan mandiri.

Penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan yang kaya buah-buahan, kacang-kacangan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih rendah.

Baca terus artikel ini untuk mempelajari cara memperpanjang harapan hidup dengan asupan makanan.

Baca juga: Rasa Syukur Tingkatkan Peluang Panjang Umur, Menurut Penelitian

Daftar makanan untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur

Makanan yang membantu meningkatkan peluang hidup panjang umur merupakan makanan sumber antioksidan, serat, mineral, dan vitamin alami yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Disari dari Health dan Eating Well, berikut daftar makanan tersebut:

• Kacang-kacangan

Semua kacang-kacangan mengandung nutrisi penting, meliputi protein, serat, dan antioksidan, yang meningkatkan peluang umur panjang.

Para peneliti menemukan bahwa penanda tertentu untuk sindrom metabolik menurun seiring dengan peningkatan konsumsi kacang-kacangan.

Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

Penanda ini meliputi lingkar pinggang, kadar trigliserida, tekanan darah sistolik, berat badan, dan indeks massa tubuh (IMT).

• Sayuran silangan

Sayuran silangan termasuk brokoli, kembang kol, kubis, dan kubis brussel.

Sayuran ini kaya akan serat, antioksidan, dan vitamin A, C, dan K, yang semuanya dikaitkan dengan umur panjang yang sehat.

Sulforfan, antioksidan yang terutama ditemukan dalam sayuran silangan, diketahui memiliki manfaat antikanker, memberikan kemungkinan perlindungan terhadap penyakit jantung, dan bahkan mendukung kontrol glukosa darah pada orang dengan diabetes tipe 2.

Baca juga: 10 Makanan Terbaik untuk Panjang Umur

• Sayuran hijau

Sayuran hijau meliputi kale, kangkung, bayam, arugula, dan collard.