Berapa Kali Minum Kopi yang Sehat? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Minum kopi secara berlebihan bisa berdampak negatif untuk kesehatan. Lalu, berapa kali minum kopi yang sehat?

Ternyata, jumlah kopi per hari yang disarankan untuk dikonsumsi adalah tidak lebih dari empat gelas per hari yang frekuensinya bisa disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.

Minum kopi secara berlebihan, atau lebih dari empat gelas per hari, bisa menimbulkan efek samping tertentu, seperti insomnia, kecemasan, dan peningkatan irama denyut jantung.

Untuk lebih jelasnya, ketahui berapa kali minum kopi dalam sehari, efek sampingnya, serta manfaatnya untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Bolehkah Mengonsumsi Kopi Setiap Hari? Berikut Penjelasannya…

Berapa kali minum kopi yang sehat?

Ternyata, jumlah kopi yang diminum per hari perlu dibatasi agar tidak menimbulkan efek samping tertentu.

Dilansir dari Cleveland Clinic, jumlah kopi per hari yang disarankan untuk dikonsumsi adalah tidak lebih dari empat gelas, atau setara dengan 400 miligram (mg) kafein.

Frekuensi minum kopi bisa disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing sehingga bisa dibagi menjadi dua kali sehari atau tiga kali sehari.

Sedangkan untuk para remaja, kopi yang disarankan untuk dikonsumsi adalah kurang dari 100 mg per hari, atau setara dengan satu gelas kopi.

Pasalnya, minum kopi secara berlebihan justru bisa berdampak negatif untuk kesehatan. Beberapa efek minum kopi yang perlu diwaspadai, seperti:

• Insomnia
• Kecemasan
• Peningkatan irama denyut jantung
• Dehidrasi
• Peningkatan tekanan darah ringan
• Refluks asam dan nyeri ulu hati, atau heartburn
• Overdosis kafein
• Caffeine withdrawal, atau gejala putus kafein yang muncul karena telah mengalami ketergantungan

Selain perlu membatasi konsumsi kopi, ada beberapa orang juga mungkin perlu menghindari kebiasaan ini, seperti anak-anak, ibu hamil dan menyusui, dan orang-orang dengan riwayat kesehatan tertentu atau sedang minum obat dari dokter.

Pasalnya, kafein pada kopi bisa menimbulkan efek samping yang lebih serius terhadap kesehatan atau mengurangi efektivitas obat yang dikonsumsi.

Anda juga perlu memperhatikan respons tubuh setelah minum kopi sehingga bisa menghindari atau membatasi jumlah kopi yang diminum per hari.

Baca juga: Apa Saja Dampak Negatif Minum Kopi? Berikut 14 Daftarnya…

Manfaat minum kopi bagi tubuh

Minum kopi setiap hari umumnya aman dan tidak akan menimbulkan efek samping yang serius pada orang dewasa sehat.

Meskipun bisa menyebabkan efek samping tertentu jika dikonsumsi secara berlebihan, kebiasaan minum kopi justru akan memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh.

Dilansir dari WebMD, terdapat beberapa minum kopi bagi tubuh yang perlu diketahui, seperti:

• Meningkatkan kewaspadaan dan kemampuan berpikir
• Menurunkan risiko diabetes tipe 2
• Mengurangi risiko gagal jantung dalam jangka panjang, khususnya pada orang-orang yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung
• Mengurangi risiko kematian dini, khususnya yang disebabkan oleh masalah kesehatan tertentu
• Menurunkan risiko penyakit Parkinson, khususnya pada pria yang tidak memiliki kebiasaan merokok
• Melancarkan buang air besar sehingga risiko sembelit berkurang

Memahami berapa kali minum kopi yang sehat sangatlah penting sehingga Anda bisa membatasi atau menghindari kebiasaan ini jika diperlukan.

Pasalnya, minum kopi secara berlebihan justru bisa berdampak negatif untuk kesehatan, termasuk pada orang-orang yang memiliki riwayat kesehatan tertentu.

Meskipun begitu, kebiasaan minum kopi setiap hari dalam jumlah wajar bisa mendukung kesehatan tubuh dan menurunkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius.

Baca juga: Penyakit Apa yang Dapat Dicegah dengan Mengonsumsi Kopi?