Bagaimana Menurunkan Kolesterol secara Alami? Ini 9 Caranya...

KOMPAS.com - Anda perlu menerapkan gaya hidup lebih sehat untuk membantu menurunkan kolesterol secara alami.

Langkah tersebut bisa melengkapi penggunaan obat kolesterol yang dianjurkan oleh dokter atau sebagai langkah awal sebelum Anda melakukan pengobatan medis.

Kolesterol tinggi yang dibiarkan meningkatkan risiko Anda mengalami penyakit jantung.

Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, kadar kolesterol tinggi atau disebut hiperlipidemia ditunjukkan dengan kadar koletserol total lebih dari 240 milogram per desiliter (mg/dl).

Baca terus artikel ini yang akan menjelaskan cara pengobatan alami untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Baca juga: Bisakah Kayu Manis Menurunkan Kolesterol Tinggi? Ini Ulasannya...

Bagaimana cara menurunkan kolesterol secara alami?

Dikutip dari GoodRx dan Mayo Clinic, berikut Kompas.com merangkum langkah-langkah untuk melakukan pengobatan alami yang bisa menurunkan kolesterol tinggi:

• Meningkatkan asupan serat

Disarankan untuk menambahkan lebih dari 10 gram serat larut ke dalam pola makan Anda untuk membantu menurunkan kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) atau disebut kolesterol jahat.

Kolesterol jahat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Serat larut berkerja seperti spons yang menyerap kolesterol LDL dalam darah.

Makanan sumber serat larut meliputi kacang-kacangan, lentil, gandum utuh, buah-buahan (seperti apel, pir, dan jeruk), dan sayuran (seperti brokoli, kubis, dan wortel).

• Memperbanyak makan makanan nabati

Makanan nabati meliputi berbagai sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makanan nabati disarankan karena mengandung banyak lemak tak jenuh, serat, dan protein, nutrisi yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol.

Makanan hewani seperti daging, susu, dan produk hewani lainnya cenderung meningkatkan kadar kolesterol LDL.

• Rajin olahraga

Latihan aerobik maupun latihan resistensi (strength training) adalah bentuk olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Latihan dengan intensitas sedang hingga tinggi menurunkan kadar LDL dan bisa meningkatkan kadar kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL) yang baik.

Kolesterol HDL membantu membuang kolesterol lain dari tubuh. Jadi, lebih baik memiliki kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi daripada LDL.

Olahraga adalah cara alami untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Para ahli menyarankan untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau intensitas tinggi 75 menit per minggu.

Latihan aerobik bisa berupa berjalan kaki, bersepeda, lompat tali, renang, dan bermain tenis.

Lalu, para ahli merekomendasikan latihan resistensi dengan intensitas sedang hingga tinggi setidaknya dua kali seminggu.

Latihan resistensi bisa meliputi, angkat beban, squat, dan push up.

Baca juga: 8 Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi Tanpa Obat

• Meningkatkan asupan asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak sehat. Omega-3 tidak memengaruhi kolesterol LDL, tetapi asam lemak sehat ini dapat memberikan manfaat lain untuk kesehatan jantung.

Asam lemak omega-3 memiliki dampak terbesar terhadap penurunan trigliserida. Trigliserida adalah jenis lemak dalam darah yang juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Makanan sumber asam lemak omega-3 meliputi ikan salmon, makerel, herring, dan kacang kenari.

• Mengelola berat badan

Mengurangi berat badan berlebihan pada orang dengan hiperlipidemia berkontrbusi untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Bahkan, penurunan berat badan yang sedikit saja dapat bermanfaat besar pada kadar kolesterol.

Menurunkan berat badan sebanyak 5 persen saja dapat menyebabkan penurunan LDL dan trigliserida yang signifikan.

• Membatasi atau menghindari minum alkohol

Mengurangi konsumsi alkohol terkait dengan kadar kolesterol baik yang lebih tinggi dalam darah.

Minum alkohol berlebihan meningkatkan risiko terkena masalah kesehatan yang serius, seperti tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.

Baca juga: 7 Makanan yang Membuat Kolesterol Tinggi, Ada Daging dan Gorengan

• Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah perubahan gaya hidup yang berkontribusi signifikan untuk menurunkan kolesterol total dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Dalam waktu 20 menit saja berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung Anda menjadi lebih sehat.

Dalam waktu tiga bulan setelah bernti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik.

• Mengurangi stres

Stres terbukti bisa meningkatkan LDL dan trigliserida. Sebaliknya, stres yang berkurang bisa menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida.

Mengurangi stres bisa Anda lakukan dengan beberapa cara mudah, seperti aktif bergerak, meditasi, mengonsumsi makanan sehat berimbang, dan tidur yang cukup.

• Minum teh hijau

Rutin minum teh hijau juga terbukti bisa menjadi cara untuk menurunkan kolesterol secara alami, dengan berkurangnya kolesterol LDL dan kolesterol total.

Manfaat ini karena teh hijau mengandung flavonoid, senyawa yang dapat mencegah tubuh memproduksi kolesterol.

Menurut penelitian, jika Anda minum teh hijau 375 mg per hari dapat menurunkan koelsterol LDL lebih dari 15 persen.

Demikianlah sembilan langkah untuk menurunkan kolesterol secara alami.

Menerapkan kesembilan langkah tersebut bisa membantu Anda mengurangi jumlah obat yang perlu Anda konsumsi sehari-hari.

Sementara itu, Anda bisa membaca juga beberapa bahan herbal yang bisa menjadi obat alami untuk menurunkan kolesterol di sini.

Baca juga: Apakah Saat Kolesterol Tinggi Boleh Makan Daging Merah? Ini Ulasannya...