Bagaimana Menurunkan Kolesterol secara Alami? Ini 9 Caranya...

KOMPAS.com - Anda perlu menerapkan gaya hidup lebih sehat untuk membantu menurunkan kolesterol secara alami.

Langkah tersebut bisa melengkapi penggunaan obat kolesterol yang dianjurkan oleh dokter atau sebagai langkah awal sebelum Anda melakukan pengobatan medis.

Kolesterol tinggi yang dibiarkan meningkatkan risiko Anda mengalami penyakit jantung.

Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, kadar kolesterol tinggi atau disebut hiperlipidemia ditunjukkan dengan kadar koletserol total lebih dari 240 milogram per desiliter (mg/dl).

Baca terus artikel ini yang akan menjelaskan cara pengobatan alami untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Baca juga: Bisakah Kayu Manis Menurunkan Kolesterol Tinggi? Ini Ulasannya...

Bagaimana cara menurunkan kolesterol secara alami?

Dikutip dari GoodRx dan Mayo Clinic, berikut Kompas.com merangkum langkah-langkah untuk melakukan pengobatan alami yang bisa menurunkan kolesterol tinggi:

• Meningkatkan asupan serat

Disarankan untuk menambahkan lebih dari 10 gram serat larut ke dalam pola makan Anda untuk membantu menurunkan kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) atau disebut kolesterol jahat.

Kolesterol jahat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Serat larut berkerja seperti spons yang menyerap kolesterol LDL dalam darah.

Makanan sumber serat larut meliputi kacang-kacangan, lentil, gandum utuh, buah-buahan (seperti apel, pir, dan jeruk), dan sayuran (seperti brokoli, kubis, dan wortel).

• Memperbanyak makan makanan nabati

Makanan nabati meliputi berbagai sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makanan nabati disarankan karena mengandung banyak lemak tak jenuh, serat, dan protein, nutrisi yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol.

Makanan hewani seperti daging, susu, dan produk hewani lainnya cenderung meningkatkan kadar kolesterol LDL.

• Rajin olahraga

Latihan aerobik maupun latihan resistensi (strength training) adalah bentuk olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Latihan dengan intensitas sedang hingga tinggi menurunkan kadar LDL dan bisa meningkatkan kadar kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL) yang baik.