Susah Tidur? Coba 9 Makanan Ini agar Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas

KOMPAS.com-Tidur yang berkualitas dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Oleh karena itu, seseorang disarankan untuk mendapatkan 7-8 jam tidur tanpa gangguan setiap malam. Namun, banyak orang mengalami kesulitan untuk mencapainya.

Ada banyak strategi untuk meningkatkan kualitas tidur, termasuk mengubah pola makan, karena beberapa makanan dan minuman memiliki sifat yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Mengonsumsi makanan pada waktu yang konsisten setiap hari juga dapat membantu.

Baca juga: Gangguan Tiroid Bisa Sebabkan Susah Tidur

Berikut adalah 9 makanan dan minuman terbaik yang dapat dikonsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang.

1. Almond

Almond adalah sumber kaya akan berbagai nutrisi. Konsumsi rutin almond dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Hal ini berkat kandungan lemak tak jenuh tunggal, serat, dan antioksidan yang tinggi.

Almond juga dapat meningkatkan kualitas tidur karena mengandung vitamin B dan magnesium, yang berperan dalam meningkatkan tidur yang lebih baik.

Magnesium, khususnya, telah terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia.

Selain itu, almond merupakan salah satu sumber hormon melatonin, yang mengatur jam biologis tubuh dan memberi sinyal untuk bersiap tidur.

Sebuah studi menemukan bahwa tikus yang diberi 400 mg ekstrak almond tidur lebih lama dan lebih nyenyak dibandingkan tanpa konsumsi almond. Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia masih diperlukan untuk memastikan manfaat ini.

Baca juga: Apakah Tidur 8 Jam Sehari Terlalu Lama?

2. Kalkun

Kalkun adalah makanan yang lezat, bergizi, dan kaya protein, yang penting untuk menjaga kekuatan otot dan mengatur nafsu makan. Selain itu, kalkun mengandung riboflavin, fosfor, dan selenium.

Kalkun juga mengandung asam amino triptofan, yang meningkatkan produksi melatonin dan dapat memberikan efek kantuk. Selain itu, protein dalam kalkun dapat membantu meningkatkan rasa lelah dan meningkatkan kualitas tidur.

Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi manfaat kalkun dalam meningkatkan tidur.

3. Teh chamomile

Teh chamomile adalah teh herbal yang populer dan memiliki berbagai manfaat kesehatan. Teh ini kaya akan flavon, yaitu antioksidan yang dapat mengurangi peradangan penyebab penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Chamomile juga mengandung antioksidan apigenin, yang berikatan dengan reseptor di otak yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia. Sebuah studi pada tahun 2017 menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi kapsul chamomile 400 mg dua kali sehari selama 4 minggu tidur lebih nyenyak dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.