Asam Urat Harus Banyak Makan Apa? Berikut 8 Daftarnya…

KOMPAS.com - Beberapa jenis makanan dapat mencegah serangan asam urat dan mengurangi gejala yang muncul. Lalu, asam urat harus banyak makan apa?

Beberapa jenis makanan yang bisa menurunkan asam urat, yakni buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, gandum utuh, dan telur.

Selain makanan, ada juga minuman yang aman dikonsumsi oleh penderita asam urat, seperti susu skim, kopi, dan air putih.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa jenis makanan yang boleh dimakan penderita asam urat berikut ini.

Baca juga: Asam Urat Disebabkan oleh Apa Saja? Berikut 9 Daftarnya…

Asam urat harus banyak makan apa?

Disarikan dari Cleveland Clinic dan WebMD, berikut adalah beberapa jenis makanan yang boleh dimakan penderita asam urat yang perlu diketahui.

• Sayur-sayuran

Beberapa sayuran masuk ke dalam daftar makanan tinggi purin, seperti asparagus dan bayam.

Namun, beberapa studi menunjukkan bahwa sayuran tidak meningkatkan risiko asam urat dan frekuensi serangan asam urat.

• Biji-bijian

Konsumsi biji-bijian, seperti kacang polong, lentil, dan kedelai, dapat meningkatkan asupan protein di dalam tubuh.

Selain itu, biji-bijian juga tergolong sebagai makanan untuk asam urat yang aman dan dapat mencegah terjadinya serangan asam urat.

Baca juga: Bagaimana Cara Menurunkan Asam Urat dengan Cepat? Ini 10 Daftarnya…

• Gandum utuh

Gandum utuh, seperti beras cokelat dan barley, adalah makanan yang aman untuk penderita asam urat.

Meskipun begitu, Anda perlu menghindari produk yang memiliki tambahan sirop jagung fruktosa tinggi karena justru bisa meningkatkan kadar gula darah.

• Kacang-kacangan

Kacang-kacangan umumnya memiliki kandungan purin yang rendah dan memiliki kandungan lemak sehat yang dapat mengurangi inflamasi serta rasa nyeri karena asam urat.

Bahkan, beberapa jenis kacang, seperti almond, mete, pistachio, walnut, dan kacang macadamia, dapat menurunkan risiko asam urat pada orang dewasa.

• Alpukat

Buah alpukat memiliki kandungan lemak sehat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.

Selain itu, alpukat memiliki kandungan vitamin E yang tinggi yang dapat mengatasi inflamasi sehingga serangan asam urat berkurang.

Baca juga: Makanan Apa Saja yang Menyebabkan Asam Urat? Berikut 4 Daftarnya…

• Buah ceri

Buah ceri memiliki kandungan antosianin yang memberinya warna merah keunguan.

Kandungan buah ceri ini juga bisa meningkatkan kadar antioksidan di dalam tubuh dan mengurangi inflamasi akibat asam urat.

• Buah sitrus

Buah sitrus, seperti jeruk, nanas, dan stroberi, kaya akan vitamin C yang dapat menurunkan kadar asam urat dan mencegah serangan asam urat.

Namun, Anda yang mengonsumsi obat asam urat, khususnya colchicine, perlu menghindari konsumsi grapefruit karena bisa berinteraksi dengan obat tersebut.

Dengan memahami asam urat harus banyak makan apa, Anda bisa mulai mengonsumsinya secara rutin.

Selain beberapa makanan di atas, terdapat beberapa jenis minuman yang cepat menurunkan asam urat yang bisa dikonsumsi, seperti air putih dan kopi.

Baca juga: Asam Urat Tinggi Menyebabkan Apa? Berikut 7 Daftarnya…