Mengenal Apa Itu HIIT: Olahraga Intensitas Tinggi untuk Jaga Kesehatan

KOMPAS.com - Berolahraga secara rutin tidak hanya meningkatkan kebugaran tubuh, tetapi juga berperan penting dalam pencegahan berbagai penyakit.

Salah satu jenis olahraga yang kini semakin populer dan terbukti memberikan banyak manfaat kesehatan adalah High Intensity Interval Training (HIIT), seperti meningkatkan kekebalan tubuh, membentuk otot, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan berat badan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui apa itu High Intensity Interval Training (HIIT) dan manfaatnya untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Olahraga High Intensity Interval Training untuk Menurunkan Berat Badan

Apa itu high intensity interval training (HIIT)?

Dilansir dari Healthline, High Intensity Interval Training adalah jenis olahraga yang menggabungkan latihan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat, diikuti dengan periode pemulihan atau istirahat.

Durasi HIIT biasanya berkisar antara 10 hingga 30 menit, namun hasilnya bisa dua kali lebih besar dibandingkan olahraga dengan intensitas menengah.

Dikutip dari Men’s Health, dalam HIIT, para peserta diminta untuk memberikan performa maksimal selama periode latihan intensif dan beristirahat sepenuhnya pada waktu pemulihan.

Dengan pendekatan ini, denyut jantung akan meningkat secara signifikan, yang tentunya memberikan manfaat lebih besar bagi kesehatan.

Baca juga: 3 Olahraga Ringan yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Manfaat high intensity interval training untuk kesehatan

HIIT tidak hanya terbatas pada peningkatan kebugaran tubuh, tetapi juga memiliki berbagai manfaat lainnya. 

Disarikan dari Healthline dan Medical News Today berikut adalah beberapa manfaat utama dari HIIT.

• Membakar lebih banyak kalori

HIIT dapat membakar kalori hingga 25 hingga 30 persen lebih banyak dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya.

• Meningkatkan metabolisme tubuh

Setelah melakukan HIIT, metabolisme tubuh akan tetap aktif selama beberapa jam, membantu tubuh membakar kalori lebih baik meskipun sudah selesai berolahraga.

• Menurunkan berat badan dengan lebih efektif

HIIT efektif dalam menurunkan berat badan dan mengurangi lingkar pinggang dengan cara yang lebih cepat.

• Membentuk otot

Meskipun tidak seefektif latihan beban, HIIT tetap dapat membantu membentuk otot tubuh.

• Meningkatkan kemampuan otot dalam menggunakan oksigen

Olahraga ini dapat meningkatkan efisiensi otot dalam menggunakan oksigen, sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.

• Menurunkan tekanan darah dan denyut jantung

HIIT terbukti efektif mengurangi tekanan darah tinggi dan denyut jantung, terutama bagi mereka yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

Baca juga: Jam Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan

• Meningkatkan resistensi insulin

Selain itu, HIIT juga mampu mengurangi kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.

• Meningkatkan kemampuan fisik

Dengan rutin melakukan HIIT, kemampuan anaerobik dan aerobik tubuh akan meningkat, memungkinkan seseorang untuk melakukan aktivitas fisik dengan lebih baik.

• Membantu mengurangi gejala gangguan kesehatan mental

HIIT juga berpotensi mengurangi gejala gangguan kesehatan mental, seperti pada penderita depresi dan skizofrenia.

Setelah mengenal manfaatnya, Anda mungkin tertarik untuk mencoba HIIT. Namun, bagi pemula, disarankan untuk memulai dengan intensitas latihan yang lebih rendah dan memperpanjang durasi pemulihan untuk menghindari cedera.

Seiring berjalannya waktu, Anda dapat secara bertahap meningkatkan intensitas latihan untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Bagi yang mencari cara efektif untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan kesehatan, HIIT bisa menjadi pilihan olahraga yang sangat bermanfaat.

Baca juga: 3 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Wanita Secara Cepat