9 Cara Mencegah Asam Lambung Naik ke Kerongkongan

KOMPAS.com – Cara mencegah asam lambung naik ke kerongkongan penting diperhatikan oleh para panderita penyakit asam lambung untuk menghindari ketidaknyamanan akibat kejadian tersebut.

Penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disesase (GERD) merupakan bentuk kronis dari refluks asam lambung atau naiknya asam lambung ke kerongkongan (esofagus).

GERD setidaknya dapat didiagnosis ketika refluks asam lambung terjadi lebih dari dua kali dalam seminggu atau telah menyebabkan peradangan di kerongkongan.

Baca juga: 11 Makanan Penyebab Heartburn yang Perlu Diwaspadai

Merangkum WebMD, ada berbagai ketidaknyaman yang bisa dirasakan oleh penderita GERD ketika asam lambung naik ke kerongkongan.

Beberapa kondisi yang bisa menjadi gejala asam lambung naik di antaranya, yakni:

• Heartburn atau sensasi terbakar di dada
• Sakit tenggorokan
• Kesulitan menelan
• Bau mulut
• Kerusakan email gigi karena pengaruh asam berlebih
• Merasa seperti isi perut kembali ke tenggorokan atau mulut (regurgitasi)
• Nyeri dada
• Batuk kering terus-menerus
• Asma

Cara mecegah asam lambung naik ke kerongkongan

Meskipun telah didiagnosis dengan penyakit asam lambung atau GERD, pada dasarnya tidak menutup kemungkinan bagi seseorang untuk dapat menikmati hidup “seutuhnya”.

Ada beberapa cara mengendalikan GERD yang mungkin tidak serta merta dapat membuat refluks asam lambung hilang, tetapi bisa bermakna bagi penderita untuk membantu meringankan gejala.

Baca juga: 12 Gejala GERD pada Bayi dan Anak yang Perlu Diwaspadai

Mengontrol kejadian refluks asam lambung pada umumnya memerlukan kombinasi perubahan gaya hidup.

Berikut adalah beberapa cara mencegah asam lambung naik ke kerongkongan yang bisa dipertimbangkan:

1. Makan dalam porsi kecil

Dilansir dari Verywell Health, makan makanan secara berlebihan bisa membuat lambung membesar.

Hal ini pun bisa meningkatkan tekanan ke atas terhadap sfingter esofagus bagian bawah atau lower esophageal sphincter (LES).

LES adalah katup yang berada antara kerongkongan dan lambung.

Peningkatan tekanan terhadap LES dapat menyebabkan katup ini terbuka dan asam lambung bocor ke kerongkongan.

Baca juga: 9 Makanan Penurun Asam Lambung yang Baik Dikonsumsi

Daripada makan tiga kali sehari dalam jumlah besar, penderita asam lambung sebaiknya cobalah untuk makan enam kali makan dalam poris kecil atau tiga kali makan kecil dan tiga kali snack. 

Cara makan ini diyakni akan membantu menjaga perut penderita asam lambung agar tidak terlalu penuh.

Hal ini juga akan membantu mencegah produksi asam lambung yang berlebihan.

Asam lambung adalah cairan di lambung yang berfungsi membantu mencerna makanan.

2. Makan secara perlahan

Saat Anda makan, pembawa pesan kimiawi akan dikirim dari perut ke otak, memberi sinyal saat ada makanan.

Saat perut kenyang, otak merespon dengan sensasi kenyang.

Namun, dibutuhkan waktu hingga 15 menit agar sinyal tersebut mencapai otak.

Dengan makan cepat, Anda berisiko mengisi perut secara berlebihan sebelum sinyal pembawa pesan mencapai otak.

Baca juga: 9 Penyebab Heartburn di Malam Hari yang Perlu Diwaspadai

Sebaliknya, dengan makan perlahan, otak Anda punya waktu untuk memberi tahu Anda saat sudah kenyang.

Untuk memperlambat kecepatan makan Anda, ikuti beberapa tips sederhana ini: