6 Makanan Anti-Peradangan untuk Mencegah Reumatoid Artritis

KOMPAS.com - Mengubah kebiasaan diet atau pola makan dapat menurunkan risiko peradangan yang bisa menimbulkan penyakit reumatoid artritis. Ya, beberapa makanan terbukti memiliki sifat anti-peradangan atau anti-inflamasi.

Peradangan atau inflamasi dapat memberi dampak positif berupa membantu tubuh menjaga diri dari infeksi dan cedera. Di lain sisi, peradangan kronis dapat mengakibatkan penambahan berat badan dan beragam penyakit.

Salah satu gangguan inflamasi kronis yang dapat mengganggu kesehatan manusia ialah reumatoid artritis . Ini dapat memengaruhi banyak sendi, termasuk di tangan dan kaki.

Baca juga: Macam-macam Penyebab Balanitis atau Peradangan pada Ujung Penis

Pada radang sendi, sistem kekebalan tubuh menyerang jaringannya sendiri, termasuk sendi. Dalam kasus yang parah, penyakit ini menyerang organ internal.

Rheumatoid artritis mempengaruhi lapisan sendi, menyebabkan pembengkakan yang menyakitkan.

Dalam jangka waktu yang lama, peradangan yang terkait dengan rheumatoid artritis dapat menyebabkan erosi tulang dan deformitas sendi.

Saat seseorang mengalami peradangan kronis seperti reumatoid artritis, mereka membutuhkan perawatan dan pengobatan dari dokter spesialis.

Selain pengobatan rutin, dokter atau tenaga kesehatan kemungkinan menyarankan agar penderita mengubah diet atau pola makan untuk mengurangi rasa sakit akibat peradangan.

Diet anti-inflamasi secara umum dianggap sehat karena berfokus pada konsumsi buah-buahan dan sayuran. Berikut sederet makanan yang mempunyai sifat anti-peradangan atau anti-inflamasi.

1. Buah dan sayuran

Penelitian menunjukkan bahwa sayuran hijau yang kaya vitamin K seperti bayam, brokoli, kubis, dan kangkung dapat mengurangi peradangan.

Begitu juga zat yang memberi warna pada buah-buahan seperti ceri, raspberry, dan blackberry.

Baca juga: Kenali Penyebab Peradangan Kelenjar Prostat Harus Diwaspadai

2. Biji-bijian utuh

Oatmeal, beras merah, roti gandum, dan biji-bijian mentah lainnya cenderung tinggi serat. Mengutip WebMD, serat dapat membantu mencegah peradangan.

3. Kacang-kacangan

Makanan satu ini memiliki jenis lemak sehat yang membantu menghentikan peradangan. Namun, Anda diharapkan tidak berlebihan karena akan meningkatkan lemak dan kalori tubuh.

4. Ikan berlemak

Ikan berlemak adalah sumber protein yang bagus dan asam lemak omega 3 rantai panjang EPA dan DHA.

Meskipun semua jenis ikan mengandung asam lemak omega 3, ikan berlemak berikut adalah sumber terbaik dari nutrisi tersebut: