Berendam Air Es Berapa Lama? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Berendam air es tidak hanya memberikan kesegaran, tetapi juga berguna untuk menyehatkan tubuh. Namun, berendam air es berapa lama?

Ternyata, berendam air es perlu dibatasi selama 10-15 menit saja agar tidak terlalu lama.

Pasalnya, berendam di dalam air es terlalu lama dapat memberikan dampak negatif pada tubuh, seperti hipotermia dan kerusakan saraf.

Untuk itu, simak penjelasan dan manfaat berendam air es berikut ini.

Baca juga: 7 Manfaat Merendam Kaki dengan Air Es dan Garam

Berendam air es berapa lama?

Berendam air es ternyata hanya boleh dilakukan selama 10-15 menit saja.

Dilansir dari Healthline, berendam air es tidak boleh terlalu lama karena bisa berdampak buruk pada kesehatan, atau dibatasi sekitar 10-15 menit saja.

Pasalnya, seluruh tubuh, kecuali kepala, akan tenggelam dalam air es dan membuat pembuluh darah menyempit sehingga akan membuat tubuh terasa tidak nyaman dan sakit.

Selain itu, beberapa masalah kesehatan dapat dialami ketika Anda berendam terlalu lama di air es.

Melansir Verywell Health, ada beberapa efek samping berendam air es yang perlu diwaspadai, seperti:

• Penurunan suhu tubuh secara drastis atau hipotermia
• Kerusakan saraf
• Ice burn di kulit atau sensasi seperti terbakar karena suhu yang terlalu dingin
• Cold shock response yang menyebabkan kenaikan irama pernapasan, denyut nadi, dan tekanan darah

Meskipun begitu, efek samping yang muncul akan tergantung dari usia, kondisi kesehatan yang dimiliki, suhu air es untuk berendam, dan lama waktu berendam.

Selain itu, Anda yang memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti diabetes, penyakit jantung, dan sirkulasi darah yang buruk, juga dapat mengalami komplikasi ketika berendam dengan air es.

Anda yang memiliki riwayat medis tertentu diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba untuk berendam dengan air es untuk menghindari masalah kesehatan yang lebih serius.

Baca juga: 7 Manfaat Berendam Air Es dan Efek Sampingnya untuk Kesehatan

Manfaat berendam air es

Penelitian mengenai manfaat berendam air es masih sedikit.

Meskipun begitu, beberapa penelitian sudah membuktikan manfaat berendam air es, seperti:

• Meringankan rasa sakit dan nyeri setelah berolahraga
• Mengurangi pembengkakan dan inflamasi
• Menurunkan suhu tubuh, khususnya ketika Anda merasa sangat kepanasan
• Menurunkan berat badan
• Meningkatkan suasana hati
• Mengurangi gejala masalah kesehatan kulit, seperti gatal-gatal

Memahami berendam air es berapa lama sangatlah penting agar bisa menghindari efek samping yang dapat membahayakan kesehatan.

Berendam air es perlu dibatasi selama 10-15 menit saja agar manfaatnya bisa didapatkan.

Meskipun begitu, Anda yang memiliki masalah kesehatan tertentu perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mencoba untuk berendam dengan air es agar tidak mengalami komplikasi atau masalah kesehatan lainnya.