5 Buah untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

KOMPAS.com - Saat daya tahan tubuh melemah, serangan mikroorganisme seperti bakteri dan virus membuat Anda gampang sakit.

Melansir Harvard Health Publishing, ada banyak cara untuk menjaga sistem daya tahan tubuh tetap prima.

Di antara dengan berolahraga secara teratur, menjaga berat badan ideal, tidur yang cukup, tidak merokok, minimalkan stres, serta mengonsumsi asupan bergizi dan seimbang.

Baca juga: 7 Cara Mudah Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Selain Olahraga

Lewat hasil uji praklinis pada hewan, sejumlah ahli menyimpulkan, ada kaitan antara asupan bergizi dan imunitas.

Studi membuktikan, kekurangan mikronutrien seperti seng, selenium, zat besi, tembaga, asam folat, serta vitamin A, B6, C, dan E membuat daya tahan tubuh melemah.

Beberapa sumber makronutrien tersebut banyak dijumpai dalam berbagai bahan makanan sehari-hari, termasuk buah.

Melansir berbagai sumber, berikut beberapa buah untuk menjaga daya tahan tubuh:

1. Jeruk

Buah-buahan jeruk seperti jeruk biasa, jeruk bali, jeruk keprok, jeruk nipis, dan lemon merupakan salah satu sumber vitamin C.

Vitamin C disebut dapat membangun sistem kekebalan tubuh dengan cara meningkatkan produksi sel darah putih.

Seperti diketahui, sel darah putih adalah kunci untuk memerangi infeksi.

Anda butuh pasokan vitamin C dari luar tubuh. Pasalnya, mikronutrien ini tidak bisa dihasilkan mandiri oleh tubuh.

Baca juga: 6 Manfaat Kesehatan Buah Ciplukan, Tanaman Sawah yang Rambah Supermarket

2. Pepaya

Tidak semua buah yang bercita rasa masam adalah sumber vitamin C terbaik.

Buah pepaya yang bercita rasa manis juga bisa jadi sumber alternatif vitamin C.

Satu buah pepaya berukuran sedang, bisa mencukupi 224 persen kebutuhan vitamin C harian Anda.

Tak hanya kaya vitamin C, pepaya juga mengandung enzim yang baik untuk pencernaan bernama papain. Enzim ini memiliki efek antiperadangan.

Selain itu, pepaya juga mengandung potasium, vitamin B, folat, dan zat penting yang bermanfaat bagi tubuh.

Baca juga: Kurang Tidur Bisa Lemahkan Daya Tahan Tubuh, Kok Bisa?

3. Kiwi

Seperti pepaya, kiwi juga merupakan buah yang kaya nutrisi bermanfaat bagi tubuh.

Kiwi mengandung folat, potasium, vitamin K, dan vitamin C yang baik untuk melawan infeksi.

Dengan beberapa kandungan nutrisi tersebut, makan buah kiwi merupakan salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh secara alami.

4. Blueberry

Buah beri berwarna biru gelap ini mengandung flavonoid yang disebut anthocyanin.
Senyawa antioksidan ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang.

Sebuah studi pada 2016 mencatat, flavonoid berperan penting dalam menjaga sistem imunitas saluran pernapasan.

Para peneliti menemukan, orang yang mengonsumsi makanan kaya flavonoid seperti blueberry lebih jarang terserang infeksi saluran pernapasan atas atau pilek.

Baca juga: 5 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh untuk Cegah DBD

5. Mangga

Buah musiman ini salah satu sumber nutrisi untuk menjaga sistem daya tahan tubuh.

Satu gelas mangga setara 165 gram, mengandung 10 persen kebutuhan harian vitamin A yang diperlukan tubuh.

Vitamin A penting untuk mempertahankan imunitas tetap sehat, karena bisa membantu tubuh melawan infeksi.

Selain vitamin A, buah mangga juga menyediakan sepertiga total kebutuhan harian vitamin C tubuh Anda.

Ada juga kandungan folat, vitamin K, vitamin E, dan vitamin B yang berkontribusi pada daya tahan tubuh.

Menjaga sistem daya tahan tubuh merupakan satu cara yang kompleks.

Tak cukup mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang, Anda perlu mengimbanginya dengan gaya hidup sehat seperti berolahraga teratur dan tidak merokok.