Cara Memperbaiki Pola Tidur setelah Puasa Ramadhan

Kompas.com - 23/05/2020, 20:02 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

Kunci pengaturannya adalah dengan menjaga pola makan seimbang dan olahraga teratur.

Berikut beberapa cara memperbaiki pola tidur setelah puasa Ramadhan:

  • Kembalikan jam tidur normal

Jika Anda terbiasa begadang pada malam hari dan tidur di siang hari, coba kembalikan pola tidur normal.

Secara bertahap, majukan jadwal tidur satu jam lebih awal sampai mencapai jam tidur ideal.

  • Hindari kafein

Minuman seperti kopi, teh, cokelat, soda empai sampai enam jam sebelum tidur.

Beberapa orang yang sensitif kafein bisa makin susah tidur di malam hari setelah mengonsumsi kafein.

Baca juga: Susah Tidur di Malam Hari Terasa Mengganggu, Coba 7 Tips Mudah Berikut

  • Atur waktu makan malam

Waktu makan malam tak boleh sembarangan. Anda sebaiknya makan malam dua sampai tiga jam sebelum tidur.

Makan malam terlalu dekat dengan jadwal tidur dapat menyebabkan heartburn dan asam lambung naik saat Anda mulai berbaring.

  • Hindari asupan manis dan gorengan

Asupan manis dan gorengan adalah makanan dan minuman yang membuat Anda makin susah tidur di malam hari. Hindari dua menu tersebut saat makan malam

Asupan manis dapat membuat gula darah melonjak. Sedangkan gorengan bisa memicu asam lambung naik.

Baca juga: Konsumsi Gula Berlebihan Bikin Susah Tidur, Kok Bisa?

Halaman:

25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X