17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

6. Greek yoghurt

Greek yoghurt adalah jenis yogurt yang sangat kental.

Bahan makanan cocok disantap dengan hidangan manis dan gurih.

Keju greek yogurt memiliki tekstur lembut dan banyak nutrisi.

Kandungan protein pada greek yogurt sendiri mencapai 17 gram per 6 ons (170 gram) bahan.

Saat membeli greek yogurt, Anda sebaikya pilih yang tanpa tambahan gula untuk mengurangi asupan kalori atau gula dalam tubuh.

7. Susu

Susu adalah adalah produk pangan sumber protein berkualitas tinggi. Susu juga mengandung tinggi kalsium, fosfor, dan riboflavin (vitamin B2).

Jika khawatir tentang asupan lemak, Anda bisa memilih mengonsumsi susu rendah atau nol lemak.

Sementara, bagi yang ingin minum susu tetapi tidak bisa mentolerir atau mengikuti diet nabati murni, sebagai alternatif yakni bisa mengonsumsi susu kedelai.

Kandungan protein dalam susu sapi rata-rata bisa mencapai 8 gram dalam satu cangkir (236 ml).

Sedangkan, kandungan protein pada susu kedelai bisa mencapai 6,3 gram per cangkir (236 ml).

Baca juga: 9 Buah yang Mengandung Serat Tinggi

8. Brokoli

Brokoli adalah sayuran sehat yang menyediakan vitamin C, vitamin K, serat, dan kalium.

Buah ini juga menyediakan nutrisi bioaktif yang dapat membantu tubuh dari serangan kanker.

Kandungan protein pada brokoli sendiri mencapai 3 gram per 96 gram bahan.

9. Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi tanpa lemak termasuk bahan makanan yang mengandung protein tinggi.

Daging sapi juga merupakan sumber zat besi, vitamin B12, dan sejumlah besar nutrisi penting lainnya.

Kandungan protein pada daging sapi tanpa lemak sendiri mencapai 25 gram per 3 ons (85 gram) gram bahan.

Sedangkan kandungan kalori pada steak sirloin tanpa lemak mencapai 186 kalori per 85 gram bahan.

Dengan begitu, daging sapi cocok dikonsumsi bagi orang yang tengah menjalani diet rendah karbohidrat.

10. Tuna

Ikan tuna adalah jenis ikan yang digemari banyak orang.

Ikan ini bisa dimakan dengan berbagai cara, baik dipanggang atau menadi bahan campuran salad.

Kandungan protein dalam ikan tuna sendiri mencapai 27 gram per 142 gram bahan (ikan tuna yang sudah dikalengkan ).

Selain kaya protein, ikan tuna termasuk makanan rendah lemak dan kalori.
Seperti ikan lainnya, tuna juga menjadi makanan sumber nutrisi yang baik dan mengandung lemak omega-3.

Baca juga: 7 Biji-bijian Makanan Berserat Tinggi

11. Quinoa