12 Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Kulit

KOMPAS.com – Kita memang tak bisa menghentikan proses penuaan.

Tapi, kita dapat mengendalikan penampilan agar terlihat lebih muda.

Salah satu caranya yakni dengan mengonsumi makanan yang bagus untuk kesehatan kulit.

Pada dasarnya, kulit adalah cerminan dari kesehatan kita secara keseluruhan.

Baca juga: 18 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi

Jadi, apa pun makanan yang bagus untuk kesehatan secara keseluruhan, baik juga untuk kulit kita.

Mencukupi kebutuhan nutrisi harian adalah salah satu cara yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan kulit kencang, mulus, dan sehat.

Hal itu dikarenakan, di dalam makanan yang kita konsumsi terdapat berbagai zat gizi, seperti protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesehatan kulit.

Melansir berbagai sumber, berikut ini adalah pilihan makanan yang bagus untuk kesehatan kulit, termasuk dapat membantu mengencangkan kulit dan menghilangkan noda hitam pada kulit:

1. Ikan berlemak

Melansir Health Line, ikan berlemak, seperti salmon, makarel, dan herring adalah makanan yang sangat baik kulit sehat.

Bahan makanan ini kaya akan sumber asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.

Asam lemak omega-3 diperlukan untuk membantu menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembab.

Baca juga: 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

Faktanya, kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering.

Lemak omega-3 pada ikan dapat pula mengurangi peradangan yang dapat mennyebabkan kemerahan dan jerawat pada kulit.

Lemak omega-3 bahkan dapat membuat kulit lebih kuat dalam menangkal sinar UV berbahaya dari matahari.

Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E yang menjadi salah satu antioksidan terpenting bagi kulit.

Mendapatkan cukup vitamin E sangat penting untuk membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan.

Jenis makanan laut ini juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan dan integritas kulit.

Terakhir, ikan menyediakan seng sebagai mineral penting yang dapat mengendalikan beberapa hal berikut:

• Peradangan
• Kesehatan kulit secara keseluruhan
• Produksi sel kulit baru

Kekurangan seng sendiri dapat menyebabkan peradangan kulit, lesi, dan penyembuhan luka yang tertunda.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Vitamin K Tinggi

2. Alpukat

Alpukat termasuk buah yang baik untuk kesehatan kulit.

Hal itu dikarenakan, alpukat yang kaya akan kandungan lemak sehat.

Lemak ini bermanfaat bagi banyak fungsi dalam tubuh, termasuk kesehatan kulit.

Mendapatkan cukup asupan lemak sehat sangat penting untuk membantu menjaga kulit tetap kenyal dan lembab.

Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 700 wanita menemukan bahwa asupan tinggi lemak total, khususnya jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat, dikaitkan dengan kulit yang lebih kenyal.

Bukti awal juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Kerusakan UV pada kulit Anda dapat menyebabkan keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif.

Menariknya, vitamin E tampaknya lebih efektif jika dikombinasikan dengan vitamin C.

Vitamin C juga penting untuk kulit yang sehat. Kulit membutuhkannya untuk membuat kolagen, yang merupakan protein struktural utama yang membuat kulit kuat dan sehat.

Kekurangan vitamin C jarang terjadi sekarang, tetapi gejala umum yang mungkin apabila mengalami hal ini adalah, kulit kering, kasar, dan bersisik yang cenderung mudah memar.

Vitamin C juga merupakan antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh matahari dan lingkungan, yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan.

Satu porsi 100 gram, atau sekitar 1/2 alpukat dilaporkan dapat menyediakan 14 persen dari kebutuhan vitamin E harian dan 11 persen dari kebutuhan vitamin C harian orang dewasa.

Baca juga: 9 Buah yang Mengandung Serat Tinggi

3. Kacang kenari