10 Makanan untuk Mengatasi Sulit Tidur

Beberapa ahli mengklaim bahwa selada memiliki efek sedatif-hipnosis ringan.

Para peneliti percaya bahwa sebagian besar efek sedatif selada disebabkan oleh fraksi n-butanol tanaman, khususnya dalam senyawa yang disebut laktusin.

Dalam sebuah penelitian pada 2017, para peneliti menyimpulkan bahwa selada tidak hanya meningkatkan durasi tidur pada tikus tetapi juga melindungi sel-sel terhadap peradangan dan kerusakan akibat stres selama gangguan tidur.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Tinggi

9. Nasi Putih

Melansir Health Line, konsumsi nasi putih sebelum tidur dapat digunakan sebagai cara untuk cepat tidur dan tidur lebih nyenyak.

Seperti diketui, nasi putih mengandung karbohidrat tinggi, yakni menyediakan 28 gram dalam 1 porsi atau 3,5 ons (100 gram) bahan.

Kandungan karbohidrat yang tinggi dan kurangnya serat pada nasi putih dapat berkontribusi pada indeks glikemik yang tinggi, ukuran seberapa cepat makanan bisa meningkatkan gula darah.

Telah disarankan bahwa makan makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti nasi putih beberapa jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Dalam sebuah studi, kebiasaan tidur 1.848 orang dibandingkan berdasarkan asupan nasi putih, roti atau mi.

Asupan nasi atau beras yang lebih tinggi dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, termasuk durasi tidur yang lebih lama.

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi tapi Menyehatkan