10 Makanan untuk Mengatasi Sulit Tidur

Jika kiwi bermanfaat untuk tidur, ini mungkin karena buah ini mengandung banyak senyawa penambah tidur, termasuk:

• Melatonin
• Anthocyanin
• Flavonoid
• Karotenoid
• Kalium
• Magnesium
• Folat
• Kalsium

4. Teh chamomile

Teh chamomile sudah dikenal dapat menjadi obat alami untuk mengatasi insomnia.

Teh chamomile adalah teh yang dibuat dari bunga chamomile yang telah dikeringkan.

Baca juga: 9 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

Para peneliti berpikir bahwa senyawa flavonoid yang disebut apigenin bertanggung jawab atas sifat-sifat yang merangsang tidur pada bunga chamomile.

Apigenin tampaknya mengaktifkan reseptor GABA A, suatu proses yang membantu merangsang tidur.

Meskipun penelitian hanya menemukan bukti lemah bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur, minum secangkir teh chamomile hangat dapat menjadi ritual yang menenangkan untuk membantu seseorang mempersiapkan diri secara mental untuk tidur.

5. Kacang kenari

Kacang kenari mengandung beberapa senyawa yang meningkatkan dan mengatur tidur, termasuk melatonin, serotonin, dan magnesium.

Setiap 100 gram kenari juga mengandung nutrisi lain yang dapat membantu tidur, seperti:

• 158 mg magnesium
• 441 mg potasium
• 98 mcg folat
• 98 mg kalsium

Kacang kenari mengandung melatonin tinggi, tetapi para peneliti belum membuktikan hubungan yang kuat antara makan kacang ini dengan peningkatan tidur (rasa kantuk).

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

6. Buah ceri

Buah ceri kaya akan empat senyawa pengatur tidur, yakni:

• Melatonin
• Triptofan
• Kalium
• Serotonin

Para peneliti berspekulasi bahwa antioksidan yang disebut polifenol dalam buah ceri juga dapat mempengaruhi pengaturan tidur.

Dalam sebuah studi tentang manfaat kesehatan ceri pada 2018, peneliti menemukan adanya korelasi positif antara konsumsi ceri dengan peningkatan kualitas tidur.

Para peneliti juga menyimpulkan bahwa sifat anti-inflamasi buah ceri mungkin membantu mengurangi rasa sakit setelah seharian melakukan aktivitas fisik, serta dapat meningkatkan kenyamanan pikiran.

Tak hanya itu, buah ceri juga kaya akan serat, vitamin C, dan vitamin E yang jelas baik untuk menunjang fungsi organ tubuh.

Baca juga: 18 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi

7. Ikan berlemak

Ikan berlemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.

Dua nutrisi ini dilaporkan dapat membantu mengatur serotonin di dalam tubuh.

Serotonin merupakan salah satu senyawa yang bertanggung jawab untuk membentuk siklus tidur dan bangun yang tetap.

Ikan berlemak biasanya juga kaya akan nutrisi penunjang tidur lainnya.

Misalnya saja, 1 fillet (3 ons) ikan salmon dapat mengandung sejumlah nutrisi berikut: