10 Makanan untuk Mengatasi Sulit Tidur

• 7,99 g protein
• 300 mg kalsium
• 499 IU vitamin A
• 101 IU vitamin D
• 101 kalori

3. Buah kiwi

Beberapa penelitian telah melihat hubungan antara konsumsi buah kiwi dan tidur.

Dalam sebuah penelitian kecil, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu, mengalami peningkatan waktu tidur total dan efisiensi tidur.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Kalium Tinggi

Jika kiwi bermanfaat untuk tidur, ini mungkin karena buah ini mengandung banyak senyawa penambah tidur, termasuk:

• Melatonin
• Anthocyanin
• Flavonoid
• Karotenoid
• Kalium
• Magnesium
• Folat
• Kalsium

4. Teh chamomile

Teh chamomile sudah dikenal dapat menjadi obat alami untuk mengatasi insomnia.

Teh chamomile adalah teh yang dibuat dari bunga chamomile yang telah dikeringkan.

Baca juga: 9 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

Para peneliti berpikir bahwa senyawa flavonoid yang disebut apigenin bertanggung jawab atas sifat-sifat yang merangsang tidur pada bunga chamomile.

Apigenin tampaknya mengaktifkan reseptor GABA A, suatu proses yang membantu merangsang tidur.

Meskipun penelitian hanya menemukan bukti lemah bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur, minum secangkir teh chamomile hangat dapat menjadi ritual yang menenangkan untuk membantu seseorang mempersiapkan diri secara mental untuk tidur.