10 Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi

Menariknya, ikan salmon dalam porsi tersebut juga dapat memberikan 39 gram protein berkualitas tinggi yang mengesankan.

Selain itu, ikan terbuktu kaya akan kalium, selenium, vitamin B dan berbagai nutrisi lainnya yang sangat baik untuk tubuh.

Asupan lemak ikan yang tinggi telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit kronis, terutama penyakit jantung.

Manfaat-manfaat ini dikaitkan dengan tingginya kansungan asam lemak omega-3 dalam ikan berlemak.

Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi tapi Justru Menyehatkan

8. Pisang

Selama ini pisang lebih dikenal karena kandungan kalium atau potasiumnya yang tinggi, yang dapat menurunkan tekanan darah dan dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung.

Tetapi faktanya, pisang juga kaya akan magnesium.

Satu buah pisang besar bisa mengandung 37 mg magnesium atau 9 persen dari jumlah kebutuhan magnesium harian..

Selain itu, pisang juga sanggup menyediakan vitamin C, vitamin B6, mangan, dan serat yang baik untuk tubuh.

Menjadi catatan, pisang matang mungkin mengandung gula dan karbohidrat yang lebih tinggi daripada buah-buahan lainnya, jadi mungkin kurang cocok untuk penderita diabetes.

Penderita diabetes akan lebih baik jika mengonsumsi pisang yang berlum terlalu matang.

Sebagian bagian besar karbohidrat dalam pisang mentah adalah pati resisten, yang tidak dicerna dan diserap.

Baca juga: 5 Makanan Penyebab Diabetes yang Harus Diwaspadai

Pati resisten bahkan dapat menurunkan kadar gula darah, mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan usus.

9. Sayuran hijau

Sayuran hijau sangat sehat, dan banyak yang mengandung magnesium.

Jenis sayuran hijau dengan kandungan magnesium yang tinggi, di antaranya yakni kangkung, bayam, sawi, lobak dan sawi.

Misalnya, 1 cangkir bayam yang dimasak dapat mengandung 157 mg magnesium, atau 39 persen dari jumlah kebutuhan magnesium harian.

Jadi, konsumsi sayuran hijau secara rutin sangat baik untuk kesehatan.

Selain itu, sayuran hijau rata-rata juga mengandung zat besi, mangan, dan vitamin A, vitamin C, dan vitamin K.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Vitamin K Tinggi

Sayuran hijau bahkan mengandung banyak senyawa tanaman bermanfaat, yang membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan dan dapat mengurangi risiko kanker.

Untungnya, banyak makanan lezat akan memberi Anda semua magnesium yang Anda butuhkan.

Pastikan untuk makan makanan seimbang dan tingkatkan asupan makanan yang tercantum di atas untuk menjaga kesehatan Anda tetap kuat dan tubuh Anda puas.

10. Yogurt tanpa lemak

Melansir My Food Data, yogurt tanpa lemak bisa menjadi alternatif makanan yang mengandung magnesium tinggi.

Hal itu dikarenakan, dalam 100 gram yogurt tanpa lemak, dapat mengandung 19 mg
magnesium atau 5 persen dari jumlah kebutuhan magnesium harian. 

Yogurt juga baik dikonsumsi karena memiliki sejumlah nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Misalnya saja, asam laktat yang bermanfaat untuk menjaga kulit tetap lembut dan bersih karena mampu membantu proses pengelupasan sel-sel kulit mati.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi