Kompas.com - 30/08/2020, 12:04 WIB
Ilustrasi menstruasi. shutterstockIlustrasi menstruasi.

KOMPAS.com - Menjelang masa menstruasi, para wanita biasanya mengalami perubahan suasana hati atau ledakan emosi.

Kondisi ini kerap disebut dengan gejala premenstrual syndrome (PMS). Tak jarang, fase tersebut juga membuat kaum hawa kerap mengalami kecemasan.

Menurut data Anxiety and Depression Association of America, wanita berisiko mengalami kecemasan dibanding wanita dua kali lebih tinggi ketika berada di antara usia 14 hingga 50 tahun.

Kondisi ini juga disebabkan karena perubahan hormonal yang terjadi karena siklus menstruasi.

"Sebelum menstruasi dimulai, hormon estradiol dan progesteron menurun dengan cepat," ucap pakar kesehatan dan psikolog klinis dari e Boston University School of Medicine, Yael Nillni.

Menurut Nillni, perubahan hormon ini juga mempengaruhi neurotransmitter di otak, seperti serotonin dan dopamin yang turut mengontrol suasana hati.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

"Kondisi ini juga bisa menyebabkan perubahan suasana hati dan meningkatkan kecemasan," ucap Nillni.

Baca juga: Selain Kehamilan, Ini 7 Hal Penyebab Menstruasi Terlambat

Cara mengatasi

Kabar baiknya, kondisi ini bisa kita atasi dengan cara mudah. Melansir laman Healhtline, berikut tips atasi kecemasan saat menjelang masa menstruasi:

1. Rutin olahraga

Riset membuktikan rutin berolahraga bisa meringankan gejaa PMS. Bahkan, olahraga juga bisa mengurangi kecemasan, depresi, dan meningkatkan konsentrasi.

2. Lakukan relaksasi

Melakukan relaksai membantu mengruangi stres sekaligus merekadakan gejala relaksasi.

Kita bisa melakukan yoga, meditasi, atau pijat agar tubuh merasa rileks.

3. Tidur yang cukup

Pola tidur yang buruk juga bisa mempengaruhi fisik dan suasana hati kita.

Itu sebabnya, kita harus menjaga pola tidur kita dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.

Baca juga: Mengapa Nasi Putih Bisa Memicu Diabetes?

4. Jaga pola makan

Mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat kompleks - seperti biji-bijian dan sayuran bertepung - dapat mengurangi kecemasan selama PMS.

Riset juga membuktikan, mengonsumsi makanan mengandung kalsium dan vitamin B-6 dapat mengurangi gejala fisik dan psikologis saat PMS.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Keseleo

Keseleo

Penyakit
6 Pantangan Makanan Setelah Sunat

6 Pantangan Makanan Setelah Sunat

Health
11 Gejala Kecemasan pada Anak yang Tidak Boleh Disepelekan

11 Gejala Kecemasan pada Anak yang Tidak Boleh Disepelekan

Health
12 Cara Mengobati Ambeien Berdarah secara Alami, Obat, dan Operasi

12 Cara Mengobati Ambeien Berdarah secara Alami, Obat, dan Operasi

Health
Hamil di Atas Usia 35 Tahun Berisiko Tinggi, Begini Cara agar Tetap Sehat

Hamil di Atas Usia 35 Tahun Berisiko Tinggi, Begini Cara agar Tetap Sehat

Health
Infeksi Payudara

Infeksi Payudara

Penyakit
Gejalanya Mirip, Ini Beda Gangguan Kepribadian Ambang dan Bipolar

Gejalanya Mirip, Ini Beda Gangguan Kepribadian Ambang dan Bipolar

Health
Sindrom Brugada

Sindrom Brugada

Penyakit
8 Penyebab Mata Gatal di Malam Hari

8 Penyebab Mata Gatal di Malam Hari

Health
Lichen Planus

Lichen Planus

Penyakit
Kok Bisa Hasil Test Pack Keliru?

Kok Bisa Hasil Test Pack Keliru?

Health
Bercak Mongol

Bercak Mongol

Penyakit
Amankah Melakukan Vaksinasi Flu saat Sedang Sakit?

Amankah Melakukan Vaksinasi Flu saat Sedang Sakit?

Health
Floaters

Floaters

Penyakit
Mengapa Kolesterol Tinggi Dapat Menyebarkan Sel Kanker?

Mengapa Kolesterol Tinggi Dapat Menyebarkan Sel Kanker?

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.