10 Tips Mencegah Cedera Saat Olahraga

Berdiskusi dengan ahli juga bisa membantu Anda menyesuaikan latihan yang paling cocok dengan kondisi kesehatan dan kemampuan fisik Anda.

4 Siapkan perlengkapan yang tepat

Kenakan perlengkapan yang tepat untuk olahraga Anda.

Jika Anda ingin berlari, pakailah sepatu khusus lari dengan ukuran pas untuk mencegah cedera.

Baca juga: 10 Penyebab Leher Sakit dan Cara Mengatasinya

Sementara, jika Anda ingin bersepeda, gunakan helm standard an pelindung lutut dan siku untuk keamanan.

Secara umum, ketika akan berolahraga, kenakanlah pakaian longgar dan nyaman yang dapat memberi Anda ruang untuk bergerak dan bernapas.

5. Mulailah secara bertahap

Jangan langsung mengikuti program olahraga baru.

"Risiko cedera terbesar datang dengan mengubah program latihan atau menambahkan latihan baru," kata Dr. Berkson.

Jadi, mulailah dengan perlahan.

Misalnya, jika Anda bersepeda, setel kontrol sepeda pada kecepatan terendah, dan kayuh hanya beberapa menit untuk beberapa kali latihan pertama Anda.

Tingkatkan kecepatan dan intensitas secara bertahap hanya saat Anda merasa siap.

6. Lakukan pemanasan

"Pemanasan yang tepat dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja dan mengurangi kekakuan, sehingga berpotensi menurunkan risiko cedera," kata Dr. Berkson.

Anda bisa melakukan pemasan dengan cara berjalan terlebih dahulu atau melakukan peregangan dinamis, seperti angkat lengan atau kaki selama 5 hingga 10 menit.

Baca juga: 7 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga