10 Tips Mencegah Cedera Saat Olahraga

7. Tetap terhidrasi

Ketika berolahraga, Anda mungkin akan berkeringat, dan itu berarti Anda kehilangan beberapa cairan esensial yang dibutuhkan tubuh.

Jadi, cobalah minum segelas air sebelum berolahraga, lalu minumlah beberapa teguk air setiap 15 menit sepanjang rutinitas Anda.

8. Lakukan pendinginan

Akhiri latihan Anda dengan berjalan lambat atau peregangan lembut selama 5 atau 10 menit untuk menenangkan diri dan mempertahankan fleksibilitas.

Baca juga: 9 Cara Menghilangkan Varises Secara Alami

9. Variasikan latihan

Meskipun Anda menyukai yoga, gantilah dengan program lain, seperti menari, tenis, atau aerobik air.

Variasi ini akan melatih kelompok otot yang berbeda, mencegah kebosanan, dan memberi tubuh Anda kesempatan untuk pulih di antara sesi.

10. Ketahui kapan harus berhenti

Jika suatu aktivitas menimbulkan rasa sakit, segera hentikan.

"Berolahraga dengan rasa sakit sering kali dapat memperpanjang waktu penyembuhan Anda dan menjauhkan Anda dari olahraga yang Anda sukai," kata Dr. Berkson.

"Ingatlah untuk mencari nasihat dari seorang profesional medis setiap kali rasa sakit tampak tidak normal atau tidak membaik," lanjut dia.

Segera dapatkan bantuan jika Anda tiba-tiba merasa pusing, sesak napas, atau nyeri dada.

Demikian beberapa hal penting yang dapat Anda lakukan sebagai cara mencegah cedera saat olahraga.

Meskipun banyak cedera saat olahraga dapat disembuhkan, akan lebih baik jika Anda melakukan langkah pencegahan.

Baca juga: 4 Penyebab Nyeri Dada Selain Penyakit Jantung

Melansir Health Line, berikut ini adalah beberapa jenis cedera olahraga yang umum terjadi:

• Otot tertarik
• Pergelangan kaki atau tangan terkilir
• Cedera bahu
• Cedera lutut
• Cedera tulang kering
• Tendinitis
• Patah tulang
• Cedera pinggang