7 Zat Gizi yang Sangat Dibutuhkan Ibu Hamil

KOMPAS.com – Selama memasuki masa kehamilan, banyak perubahan yang akan dialami oleh seorang wanita, baik secara fisik maupun emosional.

Oleh sebab itu, seorang ibu hamil membutuhkan lebih banyak zat gizi untuk diasup.

Kebutuhan nutrisi tersebut diperlukan untuk mendukung pertumbuhan janin serta persiapan organ sang ibu saat mengandung, melahirkan, dan menyusui.

Baca juga: 9 Jenis Vitamin dan Mineral yang Disarankan untuk Ibu Hamil

Berikut ini adalah beragam zat gizi yang sangat diperlukan ibu hamil tersebut:

1. Karbohidrat

Selama masa kehamilan, wanita membutuhkan lebih banyak energi untuk pertumbuhan janin maupun menyesuaikan perubahan dalam tubuh sendiri.

Energi dalam makanan dapat diperoleh melalui bahan makanan sumber karbohidrat, protein, maupun lemak.

Kebutuhan energi pada masing-masing ibu hamil dapat bervariasai tergatung usia kehamilan dan faktor lainnya.

Tapi, ibu hamil rata-rata memerlukan tambahan energi sebesar 180 kalori per hari pada kehamilan trimester pertama (0-13 minggu), dan 300 kalori per hari pada kehamilan trimester kedua (140-27 minggu) maupun kehamilan trimesteri ketiga (28-41 minggu).

Karbohidrat sendiri diperlukan untuk pertumbuhan dan sumber energi bagi otak janin.

Dalam mendapatkan karbohidrat ini, ibu hamil sangat disarankan jika memilih mengonsumsi karbohidrat kompleks yang mengandung banyak serat untuk menghindari konstipasi.

Jumlah kebutuhan karbohidrat harian yang disarankan untuk ibu hamil sesuai trimester menurut Peraturan Menteri Kesehatan Republik (PMK) Indonesia No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, yakni:

• Trimester pertama: +25 g per hari
• Trimester kedua: +40 g per hari
• Trimester ketiga: +40 g per hari

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi tapi Menyehatkan

2. Protein

Sementara, protein diperlukan oleh ibu hamil untuk membangun jaringan tubuh janin dan membuat pertumbuhan janin menjadi optimal.

Jumlah kebutuhan protein harian yang disarankan untuk ibu hamil sesuai trimester menurut Peraturan Menteri Kesehatan Republik (PMK) Indonesia No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, yakni: