7 Zat Gizi yang Sangat Dibutuhkan Ibu Hamil

• Trimester pertama: +1 g per hari
• Trimester kedua: +10 g per hari
• Trimester ketiga: +30 g per hari

Protein ini dapat diperoleh dengan mengkonsumsi daging, ikan, telur, tahu, tempe, susu, dan lain-lain.

Baca juga: 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

3. Lemak

Lemak khususnya asam lemak esensial seperti omega 3 (EPA dan DHA) serta omega 6 diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan struktur serta fungsi otak janin.

Jumlah kebutuhan asam lemak omega 3 harian yang disarankan untuk ibu hamil sesuai trimester menurut Peraturan Menteri Kesehatan Republik (PMK) Indonesia No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, yakni:

• Trimester pertama: +0,3 g per hari
• Trimester kedua: +0,3 g per hari
• Trimester ketiga: +0,3 g per hari

Sedangkan tambahan kebutuha asam lemak omega 6 harian yang dianjurkan untuk ibu hamil sesuai trimester, adalah sebagai berikut:

• Trimester pertama: +2 g per hari
• Trimester kedua: +2 g per hari
• Trimester ketiga: +2 g per hari

Untuk mendapatkan asam lemak esensial, ibu hamil dapat mengonsumsi minyak kedelai, minyak jagung, minyak wijen, kacang-kacangan, sayur hijau, ikan laut dalam, dan lain-lain.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi

4. Vitamin

Vitamin, terutama asam folat dan vitamin B12 sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel-sel otak janin, pembentukan tabung otak dan sumsum tulang belakang janin, serta pembentukan sel darah merah ibu.

Kedua vitamin ini diperlukan dalam jumlah yang cukup banyak selama kehamilan.

Asupan asam folat yang dianjurkan selama kehamilan, yakni 600 mikrogram (mcg) per hari.

Sedangkan, vitamin B12 yang dianjurkan bagi wanita hamil, yakni 4,5 mcg per hari.

Asam folat dan vitamin B12 di antaranya berperan untuk mengurangi risiko terjadinya neural tube defect (cacat lahir pada otak dan tulang belakang), down syndrome, bibir sumbing, dan cacat lahir pada bayi.

Sementara pada ibu hamil, folat diperlukan untuk mengurangi risiko anemia dan pre-eklamsia.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi

5. Mineral

Mineral terutama kalsium, fosfor, dan magnesium penting untuk perkembangan tulang serta gigi.