Kompas.com - 27/09/2020, 12:02 WIB

Dalam mendapatkan karbohidrat ini, ibu hamil sangat disarankan jika memilih mengonsumsi karbohidrat kompleks yang mengandung banyak serat untuk menghindari konstipasi.

Jumlah kebutuhan karbohidrat harian yang disarankan untuk ibu hamil sesuai trimester menurut Peraturan Menteri Kesehatan Republik (PMK) Indonesia No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, yakni:

  • Trimester pertama: +25 g per hari
  • Trimester kedua: +40 g per hari
  • Trimester ketiga: +40 g per hari

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi tapi Menyehatkan

2. Protein

Sementara, protein diperlukan oleh ibu hamil untuk membangun jaringan tubuh janin dan membuat pertumbuhan janin menjadi optimal.

Jumlah kebutuhan protein harian yang disarankan untuk ibu hamil sesuai trimester menurut Peraturan Menteri Kesehatan Republik (PMK) Indonesia No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, yakni:

  • Trimester pertama: +1 g per hari
  • Trimester kedua: +10 g per hari
  • Trimester ketiga: +30 g per hari

Protein ini dapat diperoleh dengan mengkonsumsi daging, ikan, telur, tahu, tempe, susu, dan lain-lain.

Baca juga: 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

3. Lemak

Lemak khususnya asam lemak esensial seperti omega 3 (EPA dan DHA) serta omega 6 diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan struktur serta fungsi otak janin.

Jumlah kebutuhan asam lemak omega 3 harian yang disarankan untuk ibu hamil sesuai trimester menurut Peraturan Menteri Kesehatan Republik (PMK) Indonesia No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, yakni:

  • Trimester pertama: +0,3 g per hari
  • Trimester kedua: +0,3 g per hari
  • Trimester ketiga: +0,3 g per hari

Sedangkan tambahan kebutuha asam lemak omega 6 harian yang dianjurkan untuk ibu hamil sesuai trimester, adalah sebagai berikut:

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.