8 Makanan Penambah Darah untuk Lawan Anemia

KOMPAS.com – Anda sering mengeluh mudah lemas dan letih?

Jika iya, bisa jadi Anda mengalami kekurangan sel darah merah.

Di dalam tubuh, sel darah merah dihasilkan oleh sumsum tulang belakang.

Baca juga: 5 Cara Mencegah Anemia saat Haid

Jadi, saat sumsum tulang belakang memproduksi terlalu sedikit sel darah merah, maka penyaluran oksigen dan nutrisi ke seluruh sel tubuh bisa menjadi terganggu.

Keadaan tubuh saat kekurangan sel darah merah dapat disebut juga sebagai anemia.

Merangkum Mayo Clinic, bukan hanya bisa membuat penderitanya gampang lemas dan letih, anemia pada kasus tertentu juga dapat menimbulkan gejala, seperti:

• Kulit tampak pucat
• Sakit kepala atau pusing
• Tangan dan kaki dingin
• Sesak napas

Ada banyak faktor yang bisa menjadi pemicu tubuh kekurangan sel darah merah.

Beberapa peneyebab anemia tersebut di antaranya yakni:

• Riwayat keluarga
• Usia lanjut berisiko terkena anemia akibat kekurangan, zat besi, vitamin B12 dan asam folat
• Wanita hamil
• Wanita haid akibat kehilangan sel darah merah
• Menderita penyakit gangguan usus, seperti penyakit Celiac dan Crohn yang memengaruhi penyerapan nutrisi untuk memperlancar produksi sel darah merah
• Menderita penyakit kronis lainnya, seperti penyaki ginjal, kanker, atau gagal hati

Baca juga: 5 Bahaya Anemia Jika Tak Diobati

Makanan penambah darah untuk pendrita anemia

Merangkum Health Line, tersedia banyak makanan yang dapat dikonsumsi untuk memastikan kebutuhan sel darah merah dalam tubuh tercukupi.

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan penambah darah itu:

1. Makanan yang mengandung zat besi tinggi

Makan makanan kaya zat besi dapat meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh.

Zat besi dapat membantu roduksi hemoglobin yang dibutuhkan sel darah merah.

Beberapa makanan penambah darah yang mengandung tinggi zat besi, meliputi:

• Daging merah, seperti daging sapi
• Daging organ (jeroan), seperti ginjal dan hati sapi
• Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung
• Buah-buahan kering, seperti plum dan kismis
• Kacang polong
• Kacang-kacangan
• Kuning telur

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Zat Besi Tinggi

2. Makanan yang mengandung asam folat tinggi