10 Makanan yang Mengandung Elektrolit Tinggi

KOMPAS.com - Banyak proses tubuh membutuhkan elektrolit.

Melansir Health Line, elektrolit adalah zat yang menghantarkan listrik ketika larut dalam air.

Agar sel, otot dan organ bekerja dengan baik, seseorang membutuhkan cairan dan elektrolit.

Elektrolit dapat membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Kalium Tinggi

Dalam makanan dan minuman, elektrolit hadir dalam bentuk mineral esensial.

Contoh elektrolit meliputi:

• Kalsium
• Khlorida
• Magnesium
• Fosfat (suatu bentuk fosfor)
• Kalium
• Sodium
• Bikarbonat

Selain mengatur cairan, elektrolit juga memiliki fungsi yang tak bisa dianggap remeh, seperti:

• Mentransmisikan sinyal saraf dari jantung, otot, dan sel saraf ke sel lain
• Membangun jaringan baru
• Mendukung pembekuan darah
• Menjaga detak jantung dengan merangsang kontraksi otot secara elektrik
• Menjaga tingkat pH darah
• Mengatur tingkat cairan dalam plasma darah
• Makanan kaya elektrolit

Namun, untuk bisa berfungsi dengan baik, rlektrolit harus ada di tubuh dalam kisaran tertentu.

Baca juga: 9 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

Jika kadarnya menjadi terlalu tinggi atau rendah, ketidakseimbangan elektrolit dapat terjadi.

Jika Anda mengalami ketidakseimbangan elektrolit, Anda mungkin akan mengalami beberapa atau semua keluhan ini:

• Kram otot, kejang, atau kedutan
• Kelemahan otot
• Detak jantung tidak teratur atau cepat
• Sakit kepala
• Sangat haus
• Mati rasa
• Kelelahan atau kelesuan
• Kebingungan atau disorientasi
• Perubahan tekanan darah
• Kejang

Gejala ketidakseimbangan elektrolit juga dapat muncul perlahan tergantung pada tingkat elektrolit yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi

Misalnya, terlalu sedikit kalsium pada akhirnya dapat menyebabkan melemahnya tulang dan osteoporosis.

Oleh sebab itu, mendapatkan jumlah elektrolit yang tepat sangat penting untuk kesehatan.

Merangkum Medical News Today, salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah atau mengatasi ketidakseimbangan elektrolit pada tubuh karena kadarnya terlalu rendah, yakni dengan mengonsumsi makanan kaya elektrolit.

Berikut ini ragam pilihan makanan yang mengandung elektrolit tinggi: