10 Makanan yang Mengandung Elektrolit Tinggi

• Kram otot, kejang, atau kedutan
• Kelemahan otot
• Detak jantung tidak teratur atau cepat
• Sakit kepala
• Sangat haus
• Mati rasa
• Kelelahan atau kelesuan
• Kebingungan atau disorientasi
• Perubahan tekanan darah
• Kejang

Gejala ketidakseimbangan elektrolit juga dapat muncul perlahan tergantung pada tingkat elektrolit yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi

Misalnya, terlalu sedikit kalsium pada akhirnya dapat menyebabkan melemahnya tulang dan osteoporosis.

Oleh sebab itu, mendapatkan jumlah elektrolit yang tepat sangat penting untuk kesehatan.

Merangkum Medical News Today, salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah atau mengatasi ketidakseimbangan elektrolit pada tubuh karena kadarnya terlalu rendah, yakni dengan mengonsumsi makanan kaya elektrolit.

Berikut ini ragam pilihan makanan yang mengandung elektrolit tinggi:

1. Sayuran berdaun hijau

Bayam, kangkung, dan collard greens adalah sumber kalsium dan magnesium yang baik.

Misalnya saja, satu cangkir yang dimasak (180 g) bisa mengandung:

• Sodium: 126mg (5 persen dari jumlah kebutuhan sodium per hari)
• Kalium: 839mg (18 persen dari jumlah kebutuhan kalium per hari)
• Magnesium: 157mg (37 persen dari jumlah kebutuhan magnesium per hari)
• Kalsium: 245mg (19 persen dari jumlah kebutuhan kalsium per hari)
• Fosfor: 101mg (8 persen dari jumlah kebutuhan fosfor per hari)

2. Sayuran lainnya

Ubi jalar dan labu kaya akan kalium.

Baca juga: 9 Makanan yang Mengandung Fosfor Tinggi