Kompas.com - 24/11/2020, 19:15 WIB
Ilustrasi makan makanan sehat shutterstockIlustrasi makan makanan sehat

Pola makan asal kenyang, tinggi kalori, dan terlalu dekat dengan jadwal tidur bisa meningkatkan berat badan.

Tak hanya bikin gemuk, pola makan tak sehat tersebut juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan serta pemicu susah tidur.

Baca juga: Begadang Bisa Menurunkan Berat Badan Hanya Mitos, Kenapa Begitu?

Tips makan malam sehat untuk diet menjaga berat badan

Dilansir dari NHS, tidak makan malam bukanlah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Cara menurunkan berat badan paling efektif adalah mengurangi kalori yang masuk ke tubuh, serta membakar lebih banyak kalori lewat olahraga.

Bagi Anda yang sedang berupaya menjalankan diet sehat, berikut beberapa tips makan malam sehat agar berat badan tetap terjaga:

  1. Makan malam dengan jadwal teratur, upayakan makan malam lebih awal misalkan pukul enam sore dan hindari makan di atas jam 10 malam
  2. Saat makan, upayakan fokus pada makanan. Hindari gangguan dan luangkan waktu untuk menikmati setiap sendok makanan yang masuk ke mulut
  3. Minum air putih sebelum, selama, dan sesudah makan malam untuk mencegah makan berlebihan
  4. Kunyah makanan yang masuk ke mulut secara perlahan-lahan dan sadari isyarat apabila tubuh sudah merasa kenyang
  5. Pastikan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi lengkap. Pilih asupan tanpa lemak jahat, lengkapi dengan sayur dan buah, dan makan masakan yang tidak digoreng atau dibakar
  6. Upayakan untuk olahraga ringan setelah makan malam. Pastikan jadwal olahraga sebelum tidur memiliki jeda dengan waktu istirahat setidaknya 30 menit atau satu jam

Sebelum menjalankan diet untuk menurunkan berat badan, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Diet sembarangan justru bisa merusak kesehatan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.