Kompas.com - 24/11/2020, 19:15 WIB
Ilustrasi makan makanan sehat shutterstockIlustrasi makan makanan sehat

Pola makan asal kenyang, tinggi kalori, dan terlalu dekat dengan jadwal tidur bisa meningkatkan berat badan.

Tak hanya bikin gemuk, pola makan tak sehat tersebut juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan serta pemicu susah tidur.

Baca juga: Begadang Bisa Menurunkan Berat Badan Hanya Mitos, Kenapa Begitu?

Tips makan malam sehat untuk diet menjaga berat badan

Dilansir dari NHS, tidak makan malam bukanlah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Cara menurunkan berat badan paling efektif adalah mengurangi kalori yang masuk ke tubuh, serta membakar lebih banyak kalori lewat olahraga.

Bagi Anda yang sedang berupaya menjalankan diet sehat, berikut beberapa tips makan malam sehat agar berat badan tetap terjaga:

  1. Makan malam dengan jadwal teratur, upayakan makan malam lebih awal misalkan pukul enam sore dan hindari makan di atas jam 10 malam
  2. Saat makan, upayakan fokus pada makanan. Hindari gangguan dan luangkan waktu untuk menikmati setiap sendok makanan yang masuk ke mulut
  3. Minum air putih sebelum, selama, dan sesudah makan malam untuk mencegah makan berlebihan
  4. Kunyah makanan yang masuk ke mulut secara perlahan-lahan dan sadari isyarat apabila tubuh sudah merasa kenyang
  5. Pastikan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi lengkap. Pilih asupan tanpa lemak jahat, lengkapi dengan sayur dan buah, dan makan masakan yang tidak digoreng atau dibakar
  6. Upayakan untuk olahraga ringan setelah makan malam. Pastikan jadwal olahraga sebelum tidur memiliki jeda dengan waktu istirahat setidaknya 30 menit atau satu jam

Sebelum menjalankan diet untuk menurunkan berat badan, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Diet sembarangan justru bisa merusak kesehatan.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Scleroderma
Scleroderma
PENYAKIT
Gangguan Makan
Gangguan Makan
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Scleroderma

Scleroderma

Penyakit
Warna Tinja Tunjukkan Kondisi Kesehatan, Kenali Artinya

Warna Tinja Tunjukkan Kondisi Kesehatan, Kenali Artinya

Health
Spondylolisthesis

Spondylolisthesis

Penyakit
5 Beda LPR dan GERD yang Penting Diketahui

5 Beda LPR dan GERD yang Penting Diketahui

Health
Gairah Seks Menurun Setelah Menopause, Begini Cara Mengatasinya

Gairah Seks Menurun Setelah Menopause, Begini Cara Mengatasinya

Health
7 Penyebab Ambeien Berdarah yang Perlu Diwaspadai

7 Penyebab Ambeien Berdarah yang Perlu Diwaspadai

Health
Parafimosis

Parafimosis

Penyakit
11 Penyebab Tenggorokan Terasa Panas yang Bisa Terjadi

11 Penyebab Tenggorokan Terasa Panas yang Bisa Terjadi

Health
Asam Urat

Asam Urat

Penyakit
Mengenal Indeks Glikemik pada Makanan dan Efeknya Pada Tubuh

Mengenal Indeks Glikemik pada Makanan dan Efeknya Pada Tubuh

Health
Nyeri Mata

Nyeri Mata

Penyakit
Tanda-Tanda Si Kecil Siap Memulai MPASI

Tanda-Tanda Si Kecil Siap Memulai MPASI

Health
Kutil

Kutil

Penyakit
7 Penyebab Faringitis yang Perlu Diwaspadai

7 Penyebab Faringitis yang Perlu Diwaspadai

Health
Amnesia

Amnesia

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.