6 Variasi Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

Tahan gerakan ini selama 30 detik. Jaga tulang belakang dalam kondisi netral.

Variasikan plank dengan menarik bagian tengah tubuh, sembari turunkan siku sampai tangan ke lantai.

Jaga posisi punggung tetap rata, lantas dorong lengan kembali ke posisi high plank. Ulangi setiap 15 detik.

Lakukan gerakan ini selama 60 detik.

3. Downward facing dog

Salah satu gerakan olahraga yoga ini juga dapat digunakan untuk merampingkan perut. Caranya:

Pertahankan posisi tangan mirip saat push up. Lalu geser pinggang dengan cara mendorong berat tubuh ke belakang sampai tumit nyaris menapak ke lantai.

Pertahankan posisi menghadap ke bawah ini dengan kaki dalam posisi keadaan lurus, lengan terentang di depan, dan buka tangan selebar bahu.

Tahan gerakan ini selama 10 detik. Dorong pinggul ke belakang arah tumit sampai kita merasakan peregangan di paha belakang dan punggung lengan.

Jika sudah menemukan posisi downward facing dog yang pas, kembali lagi ke high plank dan ulangi gerakan tadi lima kali.

Lakukan gerakan ini selama 60 detik.

Baca juga: Awas, Badan Kurus Tapi Perut Buncit Bisa Sebabkan Penyakit Jantung

4. Flutter kick

Shutterstock/Maridav Ilustrasi flutter kick

Mulai berbaring terlentang di atas alas atau matras. Posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan ganjal di bawah pantat.

Tarik bagian tengah tubuh, lalu angkat kedua kaki dalam posisi lurus sampai melayang di atas lantai. Pertahankan posisi perut tetap tegak dan kaki lulus.

Dari posisi tersebut, tendang dengan cepat kaki kiri dan kanan bergantian naik turun beberapa kali. Pastikan punggung tetap menempel di lantai dan tidak terangkat.

Lakukan gerakan ini dalam waktu 3 kali 20 detik.